お尻は自分では直接見えない部分。しかし、実はとっても見られている体の部分だということは知っていましたか？胸を大きくしたいと悩む女性は多い中でそこまで注目されていないのが「お尻」ですが、実はお尻好きな男性は多いんです。外国人モデルさんはお尻は決して痩せている訳ではなくプリプリでとってもセクシーですよね。でも、あなたのお尻がもしかして「残念なお尻」だと思われていたら…？
今回はそんな残念お尻の特徴と美尻になるためのエクササイズをご紹介させていただきたいと思います。今既に美尻のためにエクササイズやトレーニングをしている人はもちろん、最近お尻が垂れているんじゃないかと気になってきたという方、外国人モデルさんのように上に上がったプリプリのお尻になりたいという方も是非これからご紹介する方法を実践してみてくださいね。
目次
どうして日本人のお尻は平らなの？
まず多くの方が気になるのが、どうして日本人のお尻は平らなのかということではないでしょうか？海外のモデルさんの写真を見るとみんな立体的なプリっと上がったお尻をしていますよね。実は日本人特有の控えめな平なお尻には理由があるんです！
日本人のお尻は平均的に元々薄くて平らな形をしています。そんな日本人のお尻は、更に年を取っていくにつれてどうなっていくと思いますか？そう…更にどんどん垂れていってしまうのです！出産後や、年を取ったことでお尻が大きくなってしまい、前まで履けていたはずのズボンが履けなくなってしまったという人も中にいるのではないでしょうか？そんな人は、お尻が大きくなった訳ではないんです。実は、お尻の筋肉が衰えたことで下に下がってしまい、骨盤が広がった情たになってしまっているんです。こうなるとお尻に脂肪も付きやすますし、のっぺりした残念なお尻になってしまうんです。
実はお尻の筋肉というのは人間の体の中ではとても大きな筋肉です。なんとライオンやゴリラに比べても体重比率で言えば人間のお尻の筋肉は人間の方が大きいんです。まさか人間のお尻の筋肉がそんなにも大きかったなんてびっくりですよね！人間は進化していく中で、お尻の筋肉を発達させ、そして二足歩行が出来るようになったのです。人間の進化のためにもお尻の筋肉はとても大切な役割を果たしてくれていたんですね。
そして、ここから日本人と西洋人のお尻の形が出てきます。西洋人は狩猟民族。パワーが必要なので体幹を意識した後ろ体重になり、体の後ろ側の筋肉が発達しました。対する日本人は農耕民族。田植えなど前かがみになることが多かったら目、体の前側の筋肉が発達したんです。腹筋が弱いため、足を短くして疲れにくい体になったという説もあるんです。なんだか複雑ですが足が短いのにはそんな理由もあったんですね。
男子もがっかり！残念お尻の特徴
男性は女性の体型に理想を描いている人も多いもの。彼女のスタイルがああだったらいいな、こうだったらいいな…と妄想しているのが男という生き物なのです。中でも特に、お尻の形にはこだわりを持っているという男性も実はかなり多いということは知っていましたか？胸の大きさばかりに気を取られてヒップを疎かにしてしまってはもったいない！巨乳サプリの効果はいまいち怪しくても、プリプリのお尻は努力次第で誰でも手に入れることが出来るんです。
もしかしたらあなたの今のお尻は残念なお尻かも？男子が残念がるおしりをいくつかご紹介させていただきたいと思います。ダイエットやトレーニングは面倒だな、と思っている人もこれを見てぜひ気持ちを奮い立たせてくださいね。
- 垂れている
- ニキビがある
- ざらついている
- 大きすぎる
- 小さすぎる
- セルライトがある
以上が残念お尻の特徴です。まずは垂れているお尻。垂れているお尻は何となくだらしない印象で同じ女性でも見ていて「あ、垂れてるな」と思ってしまいますよね。のっぺりお尻の日本人はこの垂れ尻になりやすいんです。そして見た目も大切です。パッと見て明らかに汚いお尻だと男子もがっかり…ニキビや吹き出物でぶつぶつのおブスなお尻は「この子ちゃんとお風呂に入っているのかな？」と思われてしまう原因になってしまうかも。
また、お尻のサイズは大きすぎても小さすぎてもいけない様子。「じゃあどうすればいいの！」なんていい出したくなってしまうかもしれませんが、こればっかりは女性がガチムチマッチョよりひょろひょろもやしっ子より細マッチョがいい、というのと同じようなものですから仕方がありません。海外だとかなり大きなお尻が好きだという人も多いようですが、日本の男性はそこまで大きすぎるお尻はNGという人が多いようです。逆に、小さすぎるお尻もセクシーさに欠けるという理由であまり好きじゃないという人もいるよう。とはいえ、サイズについては個人の好みでかなり変わってくるようです。そして最後はセルライト！お尻には脂肪がたくさんあるのでどうしてもセルライトができやすくなっています。ケアはしっかりするようにしましょう！
また、お尻に形として残念なお尻と分類されるお尻には垂れ尻、扁平尻、四角尻、出っ尻の4タイプあるとされています。垂れ尻はお尻のトップが下がってしまって、全体がだらしなく垂れているお尻。骨盤が後ろに傾いてしまっているという人はこの垂れ尻になっている人が多いよ言われているようです。実は骨盤もお尻の形とってとても大切なポイントだったんですね。
垂れ尻はなんだかおばあさんのお尻のようで、見た目もかなり悪いお尻です。扁平尻は立体感のない、ザ・日本人といったお尻で、横に広がっており、骨盤が後ろに傾きO脚になっている人に多いと言われています。四角尻ウエストとお尻と太ももの境界線がわからなくなってしまっているお尻で、せっかくの女性らしい体のラインのメリハリがない体つきになってしまっています。出っ尻の場合は骨盤が前に大きく傾いてしまっており、腰が反り返ってお尻がどーんと後ろに突き出してしまっているお尻のことです。後ろから見ただけではわかりませんが、横から見るとかなり突き出していて野暮ったい印象になってしまいます。
理想の美尻を作ろう！エクササイズ５つ
一体いかにお尻が大切かということはわかっていただけたのではないでしょうか？お尻はモデルさんにとってもとても重要なパーツで、お尻に痕がつかない下着を選んだり、クリームでケアしたりとかなり念入りにケアをしている部分でもあるんです。それではこれからは理想の美尻になるためのとっておきのエクササイズをご紹介させていただきたいと思います。今まではただの憧れだった美しいお尻をこのエクササイズによってゲットして、みんなの視線を釘付けにしちゃってくださいね！
美尻エクササイズその１「垂れ尻解消エクササイズ」
まずご紹介したいのが残念お尻の筆頭でもある垂れ尻解消エクササイズです。垂れてしまったかわいそうなお尻を解消するためには骨盤の傾きを整え、大殿筋を鍛えるエクササイズが有効です。
筋肉が衰えてしまったことによりだらしなく大きくお肉が垂れてしまった垂れ尻解消ためには大臀筋を鍛えてヒップアップを狙うこと、そして歪んで傾いてしまった骨盤を正しい位置に戻すことが大切です。このようなエクササイズは毎日行うことに意味があるので、習慣に出来るようにまずはいつどんなタイミングでやると決めて行うのがいいでしょう。仕事が終わってからではどうしても疲れてやる気がしないという人もいると思うので、可能なら朝にエクササイズをする習慣をつけるといいですよ。
◆垂れ尻解消エクササイズのやり方
- 背筋を伸ばした状態で片方の足を一歩前に出して、つま先を天井に向けて上げます
- 背筋を伸ばしたままキープしながらお尻を後ろに突き出します。そして両手を上げた足の太ももの上に乗せて上体を前に倒して体が「く」の字の形になるようにします。
- 足の付け根、そしてお腹の間に何か物がはさまっているようなイメージをしながら、きれいな姿勢をキープしつつ太ももの裏をしっかりと伸ばしてそのまま１０秒×３回。
- １～４を反対の足も同じように行って下さい。
美尻エクササイズその２「扁平尻解消エクササイズ」
のっぺりして日本人に多い扁平尻は外旋筋群というお尻にある筋肉を鍛えることで解消することが出来ます。ストレッチを繰り返すことでプリプリの美尻をゲット出来ますよ。
◆扁平尻解消エクササイズのやり方
- 骨盤を動かさないようにしながら両手を腰に当てましょう。
- 片方の足を上げてつま先が後ろに行くように膝を90度に曲げてください。
- 両手でしっかりと腰を支えながら、骨盤が開いてしまわないように意識して上げた足を外側に開いて、足で「４」の形を作ったらそのまま１０秒×１０回
- １～４を反対の足も同じように行って下さい。
美尻エクササイズその３「四角尻解消エクササイズ」
ウエスト、お尻、太ももと全体的に脂肪がついて寸胴な印象になってしまっているこの四角尻。解消のためにはお尻全体にアプローチ出来るエクササイズを行っていきます。
◆四角尻解消エクササイズのやり方
- 膝を伸ばしつま先を揃えて床に座ってください。
- 両腕を９０度に曲げ、大きく前後に振りながら腰を前後に動かして、お尻歩きするイメージで前に進んでいきましょう。
- ２で前に進んだ分だけ同じようにお尻歩きで後ろに下ががり、これを５分程度行いましょう。
美尻エクササイズその４「出っ尻解消エクササイズ」
骨盤の歪みが気になる出っ尻さんの場合は骨盤の歪みを整える効果のあるエクササイズを行いましょう。
◆出っ尻尻解消エクササイズのやり方
- 片足を椅子の上に乗せましょう。
- 上げた足の膝関節と股関節が90度になるように曲げましょう。
- ２の状態をキープしつつ前に上体を倒して、お辞儀のポーズになりましょう。
- １～４を反対の足も同じように行って下さい。
美尻エクササイズその５「30日スクワットチャレンジ」
とにかく海外女子の真似をして美尻を作りたい！という人は海外で話題になった「30日スクワットチャレンジ」がおすすめです。毎日徐々に回数を増やしながらスクワットを続けていくことで30日後には理想のお尻を手に入れる事ができるでしょう。
まとめ
手っ取り早く誰もが目で追ってしまうような素敵なヒップがほしい！そんな人にはパーソナルトレーニングがおすすめです。パーソナルトレーニングではプロが責任持ってボディメイクのお手伝いをしてくれるため、理想とするプロポーションを最短で実現することができちゃいますよ♪自分ひとりではダイエットやトレーニングがなかなか続けられない、三日坊主になってしまうという人にもおすすめです！
