ボディメイクに関する知識はネットで収集することができますが、より詳しい内容や専門的な知識を身に付けたいなら本を読むのもおすすめです。とはいえ、トレーニングや食事方法に関する本は何百冊もあるので、お気に入りの1冊を見つけるのも難しいですよね。
そこで今回はボディメイクをする女性にオススメしたい本を10冊厳選して紹介します。トレーニング方法や食事方法は合う合わないもありますので、今回紹介する内容を参考にして自分に合う1冊を見つけてみてください。
目次
ボディメイクにオススメな本①はじめてのやせ筋トレ
テレビでも紹介され、累計50万部を突破したベストセラートレーニング本が「はじめてのやせ筋トレ」です。外に出なくても家でたった10分で鍛えられるトレーニングだけが紹介されています。
ダイエットを繰り返しリバウンドばかりしていたという著者。この著者が実際にトレーニングをして効果があったトレーニング方法をだけを紹介しているので信頼度も高いです。自宅でできて、しかも簡単なトレーニング方法だけが紹介されているので、ボディメイク初心者の女性にもオススメ！
全編イラストで解説されているのでわかりやすいですし、より効果が出やすい上級編やボディメイクに欠かせないストレッチなども紹介されています。
おうち時間が増えている今だからこそよりオススメしたいボディメイクの必須本です。
ボディメイクにオススメな本②誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク
ボディメイク指導のプロとして活躍している著者が、数百人以上の女性に指導した経験をもとに書いた本です。アスリートへの指導ではなく一般女性に指導した経験が豊富なので、紹介されているのは誰にでも気軽に始められるものばかり。
この本で紹介されているのは減量実験を22回繰り返してたどり着いた難易度が低く効果の高いトレーニング方法です。また美しさをキープしたままボディメイクするために、食事の摂り方なども解説されています。
ボディメイク初心者でも無理なく続けられる難易度が低い方法を紹介しているので、トレーニングが苦手だという人にもオススメです。パーツごとに効果があるトレーニング方法を解説しているので、理想の体を目指すにはどうすればいいかが一目でわかります。
ボディメイクにオススメな本③美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学
解剖学と聞くと「難しそう…」と思うかもしれませんが、この「美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学」はわかりやすいうえに、筋肉の仕組みを学ぶことができる本です。
セルフトレーニングしている女性の中には、見よう見まねでトレーニングはしているけれど、「実際どこに効いているかわからない」という人も少なくありません。でも効率的にトレーニングするには効いている箇所を意識しながらトレーニングすることが大切です。
この本を使えば、筋肉を理解しながら効果的にトレーニングすることができます。目的に応じて筋力強化したいパーツの鍛えからが紹介されているので、参考にしながら自分なりのボディメイクメニューを考えてみるといいでしょう。
ボディメイクにオススメな本④マンガでわかる！ ゼロからはじめる女子のボディメイク
「文字で本を読んでもなかなか頭に入らない…」という人におすすめなのが、「マンガでわかる！ ゼロからはじめる女子のボディメイク」です。この本は文字通り、ボディメイクのトレーニング方法がマンガで解説されています。
おもしろおかしく解説されていますが、ボディメイクに必要なトレーニング方法が網羅されているのが特徴です。実績豊富なボディメイクのプロが解説しているので、ただおもしろいだけではなく、確実に結果を出せるトレーニング方法ばかりが紹介されています。
主人公のアラフォー女性が奮闘するマンガなので、30代後半や40代からボディメイクを始めたいという人にもオススメです。
ボディメイクにオススメな本⑤世界最新のボディメイク―今までの常識が覆る! エキセントリックトレーニング
時短で効率的にトレーニングできる方法として開発された「エキセントリックトレーニング」。「世界最新のボディメイク―今までの常識が覆る! エキセントリックトレーニング
」は、このトレーニングを受かって超効率的にボディメイクをする方法が紹介されている本です。
例えば腹筋の場合、動きの中で「戻る動作」をするときに一番効果があるのはご存知でしょうか。この本ではそれぞれのトレーニングで一番効果のある動きを解説し、少ないトレーニングで最大の効果を出す方法を紹介しています。
自宅でできる自重トレーニングなので、ジムに行く余裕や時間がない人にもおすすめです。美容のためのボディメイクはもちろん、健康にも効果がある役立つ情報を紹介しています。今までボディメイクが長続きしなかったという人にもオススメの1冊です。
ボディメイクにオススメな本⑥みんなの筋トレ＆ごはん
「みんなの筋トレ＆ごはん」は、自宅で簡単にできる22のトレーニンング方法と、タンパク質量がわかるレシピを紹介した本です。実際に筋トレで美ボディを手に入れた人気インスタグラマー11人が、リアルな筋トレ生活を紹介しています。
なりたいボディライン別のトレーニング方法が紹介されているので、ボディメイクづくりにはぴったりの1冊です。食事のタイミングや美容法なども紹介されているので、自分でボディメイク習慣をうまく作れない人にもオススメです。
ボディメイクをしている間、間違った方法を選んでしまいやすいのが食事。この本では食事を「減らす」のではなく「食べるもの」を選ぶという方法で、おやつも外食も楽しみながら本格的なボディメイクをする方法を紹介しています。
ボディメイクにオススメな本⑦日経WOMAN 毎日やらなくていい! おうち筋トレの本
ボディメイクをするにはトレーニングが必須ですが、トレーニングは毎日やらなくてはいけないわけではありません。休息日がないトレーニングは筋肉が十分に回復しないので、筋トレ効果が出づらくなってしまいます。とはいえ、どんなスケジュールでトレーニングすればいいかわからないという人も多いでしょう。
そんな人にオススメなのがこの本です。初心者でもできる筋トレ、時間がなくてもできる筋トレ、パーツ別の集中筋トレなどボディメイクに必要なトレーニング方法を網羅しています。それだけではなく便秘に効果がある筋トレも紹介しているので、体の中から美しい美ボディを目指すことも可能です。
ボディメイクに必須の食事の知識も紹介していますので、これ1冊あれば効果的&効率的にボディメイクをすることができます。多角的にボディメイクしたい人にオススメです！
ボディメイクにオススメな本⑧1日2トレ! 美肌をつくる筋トレ
日本の有名コスメメーカーとしても知名度のあるポーラが、筋肉から放出されるホルモンが美容にも効果的と発表したことはご存知でしょうか。筋肉から放出される「マイオネクチン」は、シミやシワにも効果があるんです。
この本では学会で発表した科学的根拠を元に、引き締まったボディと美しい肌を同時に手に入れる方法を紹介しています。美容部分はポーラが監修し、トレーニング・食事は『図解眠れなくなるほどおもしろいタンパク質のはなし』の著者である藤田聡教授が監修しています音で、専門的な知識を身につけながらボディメイクを実践することができるでしょう。
いくらボディメイクで美しい体を手に入れても、肌が美しくなければ魅力は半減してしまいますよね。この本を参考にして、肌もボディラインも美しい女性を目指しましょう！
ボディメイクにオススメな本⑨「マッスルデリ」の超効率 美筋ごはん～脂肪を減らして筋肉を増やそう！～
筋トレやボディメイクについて紹介している本でも、ボディメイク中の食事に関する解説が載っているものは多いです。しかし毎日食事することを考えると、「もっと食事についても知っておきたい」という人は多いのではないでしょうか。
そんな人におすすめなのがこの本です。この本は、美しい筋肉と引き締まったボディを手に入れるためのレシピを大公開しています。レパートリーが増えるので、楽しみながらボディメイクすることが可能です。
栄養バランスやカロリーについても書かれているので、面倒な食事管理を自分でする必要がありません。また週末に簡単に作れる時短レシピを豊富に紹介しているので、忙しい生活をしているという人にもおすすめです。
ボディメイクにオススメな本⑩やせる！ 若返る！ ズボラ筋トレ
ボディメイクはしたいけれど、運動が苦手でなかなかトレーニング習慣がつかないという人も多いのではないでしょうか。そんな人におすすめなのがこの本です。
この本ではなんと「イスに座った状態でできるトレーニング」を紹介しています。簡単な筋トレばかりなので、これならズボラな人でもトレーニング習慣が作れそうですよね！イスに座ってする筋トレといっても、お腹周りや背中、脚などに効果的なトレーニングはたくさんあります。
上級者向けとはいえないので、まず手軽にトレーニング習慣をつけたいというボディメイク初心者におすすめです！デスクワークをしている人も、仕事の合間にトレーニングすることができますよ。
まとめ
今回はボディメイクをしている女性にオススメな本を10冊紹介しました！どの本も口コミで評価が高く、頑張り次第で結果がでるトレーニング方法や食事方法を細かく解説しています。今は動画でトレーニング方法を見ることもできますが、本で読むことでより筋肉の仕組みを理解できるので効率的なボディメイクができます。ぜひお気に入りの1冊を見つけてみてくださいね！
