UPDATE:2020.05.12

代謝が上がる春にこそダイエットをはじめよう！痩せる秘訣の栄養素もご紹介

執筆者：ShiraiAyako

暖かくなり、体を動かすには最適な季節になってきました。春は、ダイエットをはじめるには最も適している季節です。

春は気温の上昇、湿度の上昇により、体が温まりやすくなり、代謝も上がるため痩せやすくなります！

これまで何度もダイエットをしては失敗して、つらい思いをしてきたという方も多くいるはず。

ですが、ダイエットは正しい方法と、良質なサプリメントをとること、目標を立てて達成するために自分と向き合うことで成功できます。

今回は、春からはじめるダイエットの方法や、おすすめのサプリメントについてご紹介していきます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

冬の間についた贅肉…本当にそのままでいい？

「お正月太りのまま、なんとなく痩せられないけど……まぁ、いいか」

「体型カバーの服で隠すから、大丈夫」

そんなふうに、痩せられない自分自身につい言いわけしてしまいがちです。

ですが、これから薄着になる季節がやってきます。冬の間についてしまった贅肉……本当にそのままでいいですか？今より痩せて、健康的になって、自分に自信がもてるようになったほうが毎日をより楽しめるはずです。

ぜひ、この春は、ご自身の目標を立てて、ダイエットをはじめてみましょう！

食べないダイエットはNG！

ダイエットをはじめるにあたって、まず「食べないダイエットはNG！」ということを肝に銘じておきましょう。食べないダイエットは、栄養不足による貧血や低血糖を引き起こすだけでなく、リバウンドしやすくなってしまうという悪循環を生みだします。健康的に美しく痩せたいのなら、食べないダイエットは避けましょう。

では、具体的にダイエット中はどのようなことを心掛ければ良いのかをみていきましょう。

ダイエット中も摂りたい栄養素

食事制限をして、食べたい気持ちをこんなにも我慢しているのに全然痩せない……という悩みを抱えている方は多くいます。ですが、痩せない原因は「食事制限による栄養不足」によることがあります！

ダイエット中にも、必要な栄養素をしっかり摂り、代謝を低下させないことが大切です。では、具体的にダイエット中にもしっかり摂りたい栄養素を4つお伝えしていきます。

鉄

鉄は、細胞のエネルギー産生に欠かせないだけでなく、肌の主成分であるコラーゲンの産生や、ホルモン分泌、ウイルス・細菌への抵抗力にも深く関わりがある栄養素です。また、女性には毎月の生理があるため、鉄不足になりがち。

もし、こんな症状があれば、鉄不足の状態です。

・顔色が悪い

・肌が疲れた印象

・立ちくらみ、めまいが時々起こる

・筋肉が固まりやすく、肩こり・首のこりを感じる

・下腹がぽっこりしている

・爪が割れやすい

・疲れやすい

・冷えを感じる

このような症状が現れている場合は、鉄不足が原因で体が痩せにくくなっています。鉄を豊富に含む食材をとるように心掛けましょう。

鉄を豊富に含む食材は、以下のとおりです。

・レバー

・大豆

・青菜

・青魚

・赤身肉

鉄不足を補うには、まず食品から補いたいところですが、苦手な食材が多い場合はサプリメントで補うのも良いでしょう。

ビタミンB群

ビタミンB群は、エネルギー産生に欠かせない栄養素です。また、臨床データではビタミンB群が不足すると、気分の落ち込みや集中力の低下が引き起こされるという報告がされています。ダイエット中に、気分が落ち込みやすくなってしまったり、仕事に集中できなくなってしまったりするという方は、ビタミンB群が不足している可能性があります。

もし、こんな症状があれば、ビタミンB群不足の状態です。

・慢性的に疲労を感じる

・集中力が低下している

・気分が落ち込みやすい

・口内炎

・皮膚炎

・便秘

・脂肪がたまりやすい

・アルコールが体に残りやすい

このような症状が現れている場合は、ビタミンB群不足が原因で体が痩せにくくなっています。ビタミンB群を豊富に含む食材をとるように心掛けましょう。

ビタミンB群を豊富に含む食材は、以下のとおりです。

・穀類の胚芽

・レバー

・卵

・豆類

・葉野菜

ビタミンB群は水溶性で排出されやすいため、1日に数回に分けて積極的に補う必要があります。また、ビタミンB群が豊富な食材には鉄も多く含まれているため、ダイエットを成功させる秘訣はビタミンB群を不足させないことと言っても過言ではありません。

亜鉛

亜鉛は新陳代謝を高め、さらに、免疫力を高めるのに必要な栄養素です。また、亜鉛はタンパク質合成や、ホルモンに密接に関与し、筋肉量を保つのにも必須で欠かすことができません。

もし、こんな症状があれば、亜鉛不足の状態です。

・味覚障害

・髪がパサつく

・風邪などをひきやすくなった

・タンパク質を作る力がダウン

このような症状が現れている場合は、亜鉛不足が原因で体が痩せにくくなっています。亜鉛を豊富に含む食材をとるように心掛けましょう。

亜鉛を豊富に含む食材は、以下のとおりです。

・大豆

・卵

・カキ

・ウナギ

・レバー

亜鉛不足を補うには、まず大豆や卵といった日頃からとりやすい食材を欠かさないようにするのがおすすめです。また、苦手な食材が多い場合はサプリメントをうまく活用してみましょう。サプリメントで補う場合は、亜鉛と同時に、骨を作るのに必要なビタミンDが含まれているものを選ぶとより効果的です。

カルシウム

カルシウムは、歯や骨の強さを維持し、筋肉の収縮力を維持します。ダイエットのために、運動をするためにもカルシウムをしっかり摂っておく必要があります。

また、カルシウムには神経伝達を助ける働きがあり、カルシウム不足がイライラの原因となっていることも少なくないのです。ダイエット中のメンタルケアのためにも、カルシウムを補っておくことが大切です。

もし、こんな症状があれば、カルシウム不足の状態です。

・運動していても、体を動かしづらい

・骨粗鬆症の予備軍だ

・イライラする

このような症状が現れている場合は、カルシウム不足が原因で体が痩せにくくなっています。カルシウムを豊富に含む食材をとるように心掛けましょう。

カルシウムを豊富に含む食材は、以下のとおりです。

・牛乳

・チーズ

・小魚

・小松菜

・ほうれん草

まずは、朝に1杯のホットミルクを飲む習慣をつけることがおすすめです。また、苦手な食材が多い場合はサプリメントをうまく活用してみましょう。サプリメントで補う場合は、カルシウムとマグネシウムの比が2:1になっているものが、体内のバランスに沿っていておすすめです。

まずは日常生活から！体を動かす習慣作りを

ダイエットのために、ジムやヨガへ通いはじめるのは敷居が高いと感じる方もいることでしょう。本格的にジムなどへ通わなくても、まずは日常生活の習慣を変えることで、運動量を増やして健康的に痩せることができます。

例えば、毎日の通勤で駅のエスカレーターやエレベーターを使うのをやめて、階段を使う。電車を１駅手前で降りて、歩くようにする。オフィスビルでよほどの高層階でない限りは、エレベーターを使わない。毎日の買い物のとき、自転車に乗るのをやめて歩く・荷物を均等の重さで持って筋肉をバランス良く鍛える。このように日常生活のなかでも、体を鍛えることは十分に可能です。

まずは、できることからはじめてみましょう。