「今よりもっとキレイになりたい！」
「薄着の季節になるまでに痩せたい！」
「冬の乾燥で、肌が荒れてしまった……」
だんだん暖かくなり、春の訪れを日々感じるこの季節。
パステルカラーの春ファッションや、鮮やかな春の新作コスメでおしゃれを楽しみたいという方は多いのではないでしょうか？
それなのに、お正月太りから抜け出せないままだったり、冬の乾燥などで荒れてしまった肌のままだったりでは、心の底から楽しめませんよね。
今回は、「ダイエットを短期間で成功させたい」という方のために、“春からはじめるファスティング”についてお伝えしていきます。ファスティングはダイエットだけでなく、解毒効果が期待できるため、美肌・美ボディを短期間で手に入れたいという方には、おすすめです。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
目次
なぜ、春にファスティングをはじめるといいの？
なぜ、春にファスティングをはじめるといいのでしょうか？
寒い冬の間は、慢性的な冷えによって脂肪を溜め込んでしまったり、毒素をうまく排出できなかったりとさまざまな不調を抱えてしまいがちです。
さらには、春が到来すると同時に花粉症などのアレルギー疾患に悩まされ、体の不調によって気持ちまで塞ぎがちになってしまっている方もいるのではないでしょうか？「なんだか、だるい」「疲れやすい」「やる気が起きない」というメンタルの不調も、体に溜まった毒素によって引き起こされた腸内環境の乱れから、免疫バランスが崩れ、自律神経も乱れてしまうことが原因です。
気温も上がり、体の冷えも和らいでくる春は、冬に比べて代謝もよくなります。そのため、ファスティングによるダイエット・解毒をはじめるには最適な季節だといえるのです。
そもそもファスティングって何？
まず、そもそも「ファスティング（fasting）」って何をするの？と疑問に感じている方のために、ファスティンングの基本についてお伝えしていきます。
ファスティングとは、約1～3日ほど行う“プチ断食”のことをいいます。ただし、この約1～3日間まったく何も飲まない・食べないのではなく、栄養素が補えるドリンクを食事に置き換えて摂ります。
ファスティングにおいては、この食事に置き換えるドリンク選びが最も重要です。
ファスティングの効果とは？
ファスティングにはデトックス（解毒）効果があります。デトックスとは、体の中の毒素を汗や尿、便から排出する働きのことで、さまざまなよい効果もたらします。
主な効果は、下記のとおりです。
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 便秘改善効果
また、ファスティングによって、普段は休みなく働き続けている腸を休めてあげることができます。食べ物を消化しなくてもよくなった腸は、体内の毒を排出し始めるのです。ダイエットにおいて、腸の働きはとても大切です。
「なかなか痩せられない」「肌荒れが気になる」「慢性的な便秘に悩んでいる」という方は、ぜひこの機会にファスティングを体感してみてはいかがでしょうか？
知らないとキケン！正しいファスティングの方法
ファスティングを正しい知識がないまま始めることはおすすめできません。正しいファスティングの方法を理解した上で、健康的で美しくなるためのダイエットを始めましょう。
まず、ファスティングをはじめる「前」も大切な期間です。ファスティングをはじめる１～2日前は、食事の量をいつもの8割程度に減らし、高カロリー・高脂質なものは避けます。小麦・カフェイン・スイーツ・お酒も我慢しましょう。なお、ファスティング期間中は1日2リットル以上の水を摂るようにしたいため、このファスティング前の時期から1日2リットル以上の水を摂る習慣をつけましょう。
次に、ファスティング期間の1～3日は、食事を栄養素が補えるドリンクに置き換えて断食をします。この期間の水分補給は、とても大切です。必ず1日2リットル以上の水を摂りましょう。また、十分な睡眠を心掛けましょう。激しい運動や、長風呂・サウナは避けたほうがよいでしょう。
ファスティングでは回復食が大切
さらに、ファスティングの「後」の2～3日はダイエットを成功させるための最も重要な期間です。
ファスティングが終わったからといって、いきなり通常食に戻すのはＮＧ。ファスティング後の期間は、消化によい食事を摂り、水分補給も怠らないようにして過ごします。
この「回復期」におすすめしたい食品については“まごわやさしい”と覚えておきましょう。
ま：豆類、納豆、豆腐
ご：ごま
わ：わかめなどの海藻類
や：野菜
さ：（良質な）魚
し：しいたけなどのきのこ類
い：芋
また、この“まごわやさしい”はファスティングダイエット期間が終わっても、食事の中心として摂り続けることでリバウンドを防げます。
ファスティングでの置き換えドリンクをご紹介
ファスティングでの置き換えドリンク選びは、重要だということをお伝えしてきましたが、ここでおすすめのファスティングドリンクをご紹介します。
マギーさんも愛用！CRAS（クラース）ソイプロテイン
有名モデルのマギーさんが愛用しているＣＲＡＳ（クラース） ソイプロテインは、大豆のタンパク質が摂れる優れもののファスティングドリンクです。タンパク質含有量は85％という圧倒的な数字で、良質なタンパク質を摂りながら健康的にダイエットができます。また、管理栄養士が監修しているので、安心できます。
味は、飲みやすい「黒蜜きなこ味」で、ファスティング期間中の甘い物がほしくなる誘惑にも負けずに続けられるので、おすすめです。
ファスティング中に起こる体の変化
ファスティング中には、体にさまざまな変化が起こります。それぞれ個人差はありますが、あまりにも不調を感じる場合は、無理をせず中止しましょう。
ですが、ファスティング中に起こる以下のような症状は、体の毒を排出するための過程で起きているものです。ゆっくり睡眠・休息をとって、体の変化を待ってみましょう。
「好転反応」とは？
ファスティング中に、頭痛やだるさを感じたり、強い眠気を感じたり、宿便という真っ黒で匂いの強い便が出たりすることがあります。これらの体の反応を「好転反応」といいます。
体が毒素や老廃物を排出しようとがんばっているときに起こる症状で、好転反応は一般的に1～2日でおさまります。
好転反応は体にとってよいもの。反応が強いときは、ゆっくりと睡眠・休息をとって解毒を待ちましょう。
ファスティングをはじめるのにベストな時期は？
女性の体は、月経周期によって日々ホルモンバランスが移ろい、変化があります。
ファスティングをはじめる時期も、この月経周期にあわせて行いましょう。ここでは、ファスティングをはじめるのにベストな時期、また、避けておきたい時期についてお伝えしていきます。
生理が終わった直後がベスト♡
生理が終わった直後は、デトックスにはベストな時期です。また、ホルモンバランスも整い、気持ちも安定しているこの時期はファスティングダイエットに適しているといえるでしょう。
生理中は避けましょう
生理中は、ファスティングをするのは避けましょう。貧血などのリスクがある期間は、十分な栄養・食事を摂るべきです。さらに、メンタルも落ち込みやすいときでもあります。ダイエットを意識せず、体を温めてゆったりと過ごすようにしましょう。
PMSがひどい方は、PMS期も避けて！
ＰＭＳ期にメンタルの不調、体の不調を感じている方は少なくないでしょう。ＰＭＳの症状がひどいときも、ファスティングは避けておきましょう。
ダイエットだけじゃない！？ファスティングをはじめるメリット
ファスティングによる効果は、ダイエットだけではありません。仕事に家事、育児、友人やパートナーとの人間関係……女性は日々忙しく、その上、さまざまなストレスを抱えて過ごしています。
日々の生活習慣や蓄積した疲労、冷えからくる不調を改善するため、ファスティングによって健康のキモである「腸」を休めて、自分自身をいたわりましょう。
デトックス（解毒）による体質改善
デトックス（解毒）により、慢性的な便秘が改善されたり、凝り固まった老廃物が流れたり、肌荒れがおさまったりと、さまざまなよい変化が起こる可能性があります。
なお、体質改善には個人差があり、効果は一概にはいえません。ですが、良質な栄養と十分な水分を摂るファスティングは、体に少なからずよい変化を与えてくれるでしょう。
やり遂げる達成感を短期間で味わえる
ファスティングダイエットは、ファスティング前後の期間を入れても最大で8日間ほどで終えられます。比較的、短期間で達成できるため、あきらめずにやり遂げられるのもファスティングダイエットの魅力のひとつです。
また、短期間に体の変化が実感でき、ダイエットをやり遂げた自分に自信をもてるようになるでしょう。
「自分を好きになる」ことは、そう簡単ではないけれど、心身ともに健康でにこやかに過ごせれば、おのずと自分を好きになり、自己肯定感が高まるはずです。
失敗したくないダイエット！ファスティングを始める前に
ダイエットにもう何度も失敗して、辛い思いをしてきたという方もいることでしょう。
やみくもに食事制限をするだけのダイエットを続けていては、体にも心にも大きな負担となってしまいます。
ファスティングは正しい方法を知り、やり遂げることができれば、目標達成を目指せます。
いつもどおりの「食べたいものを食べたいだけ」摂ることができないファスティング期間は、やり遂げたいという強い意志を持ち続けることが大切です。ここでは、ファスティングをはじめる前に心掛けたいことをお伝えしていきます。
正しいファスティング知識をつけておく
このコラムでは、正しいファスティングの方法をお伝えしてきました。例えば、ファスティングドリンク選びについてや、ファスティングの前後の過ごし方、ファスティング中の水分補給の大切さ。
よく読み返していただき、心身に無理のないファスティングを行っていただきたいです。
ファスティングは、普段の食事を摂らない分、間違った知識で行ってしまうと危険をともないます。正しい知識をもって、ファスティングダイエットに臨みましょう。
「なぜ、痩せたいの？」「痩せたらどうなりたいの？」目標をもって臨む
「ファスティングをしてみようかな？」と思ったきっかけの多くは、ダイエットをして痩せたいという気持ちからではないでしょうか？
ここで一度、ご自身に問いかけてみましょう。
「なぜ、痩せたいの？」
「痩せたらどうなりたいの？」
「誰のために痩せたいの？」
それぞれの答えが、必ずあるはずです。その答えをファスティングダイエット中に、何度も繰り返し思い出すようにしましょう。
目標に向かって臨むことが何より大切です。
あきらめないマインドが大切
ファスティングダイエットを成功させる秘訣は「あきらめない」マインドをもち続けること。
ファスティングをはじめようと思ったのは、他でもないご自身です。決断したことをあきらめずに達成して、自分自身を褒めてあげましょう。
痩せて、肌がきれいになって、心も自信に満ち溢れる。心身ともにデトックスできれば、よりこの春を楽しめるはずです。
まとめ
今回は、春からはじめるファスティングの方法やデトックス（解毒）効果についてお伝えしてきました。いかがでしたか？
間違ったダイエットは心身に大きな負担となりますが、正しい方法でファスティングを行えば、健康的に美しく痩せることができます。また、ファスティングは腸内環境の改善や、美肌効果も期待でき、体の内側からも美しくなりたいという方にはおすすめです。
そして、約8日間のファスティング期間をやり遂げることで、自分に自信がもてるようにもなります。
ぜひ、春に新しくはじめることのひとつとして、ファスティングを試してみてはいかがでしょうか？
このコラムが、健康的に美しく、内面からもキラキラ輝く女性になるための、きっかけのひとつになれば嬉しいです。
ライター：白井絢子 Twitter＠Ayako_Shirai321