おうちで尻活！プリプリの美尻を手に入れる5つのエクササイズ

キュっと上がった素敵なお尻になりたい。今そんな女性がかなり増加しているんです。一昔前はダイエットというととにかく食事制限して運動をして体重を落とすということに重きが置かれていましたよね。しかし、現在はそんなガリガリボディは魅力的な身体ではないと言われています。

今話題担っているのは、ちゃんと筋肉も付いた美しくヘルシーなカッコイイ身体！女優さんやモデルさんがTwitterやInstagramなどでトレーニング中の写真や動画を披露していますが、そんなカッコイイ身体を手に入れるためにはしっかり筋トレをしていますよね。

そんなカッコイイ身体ブームの今注目されているのが「尻活」です。尻活とはその名前の通り、美しいプリプリの美尻になるためのトレーニングやケア方法のことで、パーソナルトレーニングジムで尻活のためのコースが作られたり、尻活の本が販売されて居たりします。

実は日本人は欧米人のお尻に比べてキュッと上がった形になりにくいという特徴があるんです。そのため、欧米人のようにプリプリのお尻になるためにはトレーニングが欠かせません。この記事では一体日本人のお尻と欧米人のお尻がどう違うのか、そして美尻になるためのおうちでできるエクササイズについてご紹介させていただきたいと思います。プリプリの美尻を手に入れたい！そんな人は是非これからご紹介させていただく内容をチェックしてみてくださいね。

尻活女子、増えてます！

尻活とは上でもご紹介させていただいた通り、美しいお尻になるためにトレーニングやスキンケアを行うことです。日本人のお尻は鍛えないことにはプリっと上がった形になることはないため、プリプリのお尻になりたいならトレーニングなどの努力は必要不可欠。ダイエットの場合は食事制限を行うだけでもある程度は痩せることは出来ますが、プリプリの美尻を手に入れたいならそうは行きません。どうしてもトレーニングが必要不可欠になってきます。

尻活女子が増えていると言われても、それだけじゃ本当なのかどうかわからないという人もいますよね。しかし、Instagramにも沢山の尻活女子たちの写真が投稿されているんです。

みなさん尻活に力を入れているだけあって見事なプリプリのお尻ですよね。こんなに素敵なお尻になれればスキニーを履くのも水着を着るのも楽しみになるのに違いありません。この人たちもきっと、最初はこんな美しいお尻ではなかったはず…しかし、尻活を続けることによってこんなに素敵なお尻になれる！そう思ったら頑張れる気がしてきませんか？

どうして日本人のお尻は平らなの？

プリプリのお尻になりたい、そんな風に思っている人がまず疑問に思うのがどうして日本人のお尻は平らなのかということではないでしょうか？平らなお尻は大きく広がって見えてしまうだけじゃなく、なんだかだらしなく見えてしまいますよね。

一体どうして日本人のお尻は平なのかというと、それは日本人は身体の後ろよりも前の力の方が強いからなんです。人間は他の動物に比べてお尻の筋肉の割合が最も大きい生き物。人間はお尻の筋肉を発達させることによって二足歩行が可能となりましたが、ここから日本人と西洋人の違いが現れてきます。西洋人は狩猟民族です。そのため、パワーを出すことが求められます。体幹を意識して体重が後ろ気味になるため、身体の後ろ側の筋肉が発達しました。それに大して日本人は農耕民族。前かがみになることが多いので身体の前側の筋肉が発達。しかし腹筋は弱いため、それを補い疲れにくくするために足が短くなっていったんだとか。この話を聞くと、進化は残酷だなぁと思わずにはいられません…。

このように、そもそも進化の過程で日本人のお尻の形が作り上げられてきたということがわかります。こればかりは日本人の持つ性質として諦めるしかないでしょう。しかし、そんな性質こそ持っていますが、お尻は鍛えることでヒップアップすることが出来ます。これからご紹介させていただく方法でヒップアップにチャレンジしてみれば美しいプリプリのお尻がゲット出来るはずですよ！

尻活のメリットって？

尻活によってお尻を鍛えるメリットはただ美しいお尻を手に入れるだけではありません。お尻を鍛えることは後ろ姿のボディラインを美しくすることにもつながるんです。普段後ろ姿は見えないので後ろから見たボディラインを気にするという人はあまり居ないかもしれませんが、実は男性は女性の後ろ姿のボディラインをしっかり見ているもの。魅力的なお尻、そしてボディラインを手に入れればあなたの後ろ姿に男性は釘付けになること間違いなし！

更に、お尻を鍛える事にはダイエット効果も期待出来るんです。お尻や太ももは大きな筋肉です。そんな大きな筋肉を鍛えることによって基礎代謝を効率的にアップさせることが出来るので、基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい痩せやすく太りにくい体になることが出来ます。基礎代謝をアップさせることはダイエットの基本ですよね。ダイエットが目的ではなかったとしてもお尻を鍛えることで同時にダイエット効果まで得ることが出来るというのは嬉しいところ。余計なお肉も削ぎ落とされてるので、よりすっきりした魅力的なボディラインを作り出すことができるでしょう。

また、お尻をく鍛えると骨盤がより安定するようになり、姿勢が良くなる効果もあるということがわかっています。これにより腰への負担が軽減されて腰痛が改善される可能性もあるため、腰痛持ちという人も無理のない範囲でお尻周りを積極的に鍛えていきたいところ。お尻をほぐすと柔軟性もアップすると言われているので、腰痛予防、改善効果もさらに高まることになります。

おうちでできる！美尻を手に入れるエクササイズ５つ

それではこれからプリプリの美尻を手に入れるためのエクササイズについてご紹介させていただきたいと思います。1日だけでは美尻を作り出すことは出来ません。これからご紹介させていただくエクササイズは毎日コツコツ続けていくことが大切。最初は自分のペースでもいいので、徐々に回数を増やしていって日々の尻活メニューに組み込むようにしましょう。

また、尻活の時に重要になってくるのが食事です。エクササイズやトレーニングを行って筋肉を付けたいと言う時に全く筋肉のもとになる食品を食べていなかったら意味がありませんよね。タンパク質など、筋肉のもとになる食事を摂りつつエクササイズをすることでより効率的に美しいお尻を手に入れることができますよ。

美尻を手に入れるためのおうちでエクササイズその１「スクワット」

まずは基本のスクワットから。スクワットを毎日続ける30日スクワットチャレンジはかなり流行しましたよね！辛い運動ですがその分効果も高いです。しっかりお尻を下げること、お尻を後ろに持っていくことがポイントです。

1. 足を肩幅に広げて立つ
2. お尻がなるべく後ろに行くように意識しながら膝を曲げていく
3. 90度のところまで来たら一旦止まり、元の体勢に戻る

美尻を手に入れるためのおうちでエクササイズその２「バックキック」

しっかり足をあげるのがコツです。辛い部分の筋肉を意識しながら持ち上げましょう。

1. 膝と手をついて四つん這いになる
2. 片足を伸ばしたまま後ろに蹴り上げる
3. おろして、また蹴り上げるを繰り返す

美尻を手に入れるためのおうちでエクササイズその３「サイドキックスクワット」

最初は難しく感じるかもしれませんが、何度がやれば身体が慣れてくるので大丈夫です。可能な限り足を高くあげるように意識しながら行っていきましょう。

1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 胸の前で手を合わせ合掌のポーズをする
3. 両膝を曲げて腰を深く落としスクワットの体勢になる
4. 左脚を軸足にして上体を引き上げ、同時に、弧を描くようにして右脚を可能な限り高くサイドに振り上げる

美尻を手に入れるためのおうちでエクササイズその４「フロッグブリッジのポーズ」

腰を逸らさないようにしましょう。一番高い位置でお尻をキュッと収縮させることがポイントです。

1. 両方の膝を曲げて仰向けになる
2. 膝下にバンドを入れて足の裏を合わせる
3. お尻を意識しながら下半身を持ち上げる
4. 上でお尻に力を入れながら２秒間キープし体を下げる、これを繰り返す

美尻を手に入れるためのおうちでエクササイズその５「クロスランジ」

上半身が前に倒れないよう意識しながら行いましょう。

1. 両手を腰にあてて足を肩幅に開いて立つ
2. 右脚が左脚の前にクロスするようにする
3. かかとで床を蹴って①の状態に戻る

まとめ

尻活について如何でしたでしょうか？日本人のお尻は平らだと言われているものの、しっかりと鍛えることでプリプリのお尻になることも可能なんです。美しい理想のお尻をゲットしてくださいね。