血管が若返る、美肌効果、新陳代謝の活性化など、様々な健康・美容効果が注目されている加圧トレーニング。
そんな加圧トレーニングは、週1回、さらに1回30分でも効果が期待できるのをご存知でしょうか？
短時間で効率よくトレーニングができるので忙しい方に特におすすめのトレーニングです！
そこで今回は、週1回、たった1回30分で効率よくトレーニングできる加圧トレーニングについて詳しく解説します！
ぜひ参考にしてみてください。
目次
加圧トレーニングは週1でも効果あり！
加圧トレーニングは、週1回でも行うことで健康増進・体力向上・美容効果などが期待できることがわかっています。
むしろ、初心者の方はトレーニングの間隔を2～3日は空けて週2回まで、を推奨しています！
「継続」して行うことで、加圧トレーニングではより多くの効果を体感することができるので、ぜひ無理のないペースで加圧トレーニングに取り組んでみましょう。
1回30分で効率よくトレーニングができる
加圧トレーニングの1回のトレーニング時間は、30分程度です。
専用の加圧ベルトで加圧する時間は、腕の付け根と脚の付け根を合わせて20～25分程度にしていきます。
腕と脚の同時加圧はなし、1日に複数回トレーニングはしないことも推奨されています。
血流を制限しているため短時間で多くの筋肉を刺激できる
加圧トレーニングが1回30分で効率よくトレーニングできる理由としては、血流を制限しているために低負荷でも、「大きな負荷を受けた」と身体が錯覚してより多くの筋肉を動員してくれるからです。
そのため、他のトレーニング法よりも短時間・小さな負荷での筋力アップが期待できます！
おすすめは週2回のトレーニング
加圧トレーニングのおすすめの頻度としては、週2回です。
週2回が筋肉への刺激の頻度と休養のバランスが1番よく、効果ももっとも実感しやすくなります。
まず最初はトレーニングに慣れるためにも週2回からスタートし、慣れてきたところで週1回にする場合も多くあります。
目的・ライフスタイルに合わせてトレーニングできることも加圧トレーニングの大きなメリットです！
加圧インストラクターに相談の上、自分に合った頻度でトレーニングしていきましょう。
続けることで健康・美容効果が実感できる！
加圧トレーニングは続けていくことでさまざまな健康・美容効果が実感できます。
実際に加圧トレーニングを続けている方の中には、最初はダイエット目的だったけれど、続けていたら肌荒れが減った、疲れにくくなったなど、多くの効果を実感しているお声を多く聞きます。
また、筋肉や皮膚など私たちの身体の再生サイクルからも、まずは2ヶ月継続してトレーニングしてみましょう！
週1でも効果のある加圧トレーニングを始めてみよう！
週1回、たった1回30分で効率よくトレーニングできる加圧トレーニングについて詳しく解説しました。
いかがだったでしょうか？
トレーニングと聞くと、週に3回、1回1時間位やらないと効果が出ないのかな、と心配する方もいらっしゃいますよね。
加圧トレーニングは週1回、30分で効果が期待できるので、忙しくて時間がとれずに運動を始められていない方には特におすすめのトレーニングです！
健康・美容効果の高い加圧トレーニングをこの機会に始めてみましょう。
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