ふと鏡で自分の顔を見た時やメイク中に、
- 肌がくすんでいる
- シワが増えている
- フェイスラインがなんだかたるんでいる
と感じたことはないでしょうか？
くすみ・シワ・たるみは老け顔に見られる原因にもなります。
女性なら誰でも、年齢を重ねても少しでも若く見られたいと思いますよね。
そこで今回は、老け顔に見られないために、自分でできる顔トレーニングとマッサージをご紹介します！
ご自宅で簡単にできるものをご紹介するので、ぜひ取り入れてみてください。
目次
老け顔に見えてしまう原因①フェイスラインのたるみ
老け顔に見えてしまう原因の一つに、フェイスラインのたるみがあります。
フェイスラインがたるんでしまうのは、
- 表情筋の筋力が低下してきた
- 肌のハリ・弾力が低下してきた
- 皮下脂肪が増加した
ことが考えられます。
フェイスラインのたるみ解消トレーニング！
年齢とともに少しずつ崩れてしまう、フェイスラインのたるみを解消するトレーニングをご紹介します！
フェイスラインは顔全体の印象に大きく影響するのでスッキリさせたいですよね。
ぜひ取り組んでみてください。
＜やり方＞
- 顔を天井に向け、首の筋肉を意識しながら「いー」と言いながら口を横に開く。（3秒ほどキープする）
- 次に「うー」と言いながら口を尖らせて下唇を上に突き上げる。（3秒ほどキープする）
- 「いー」「うー」を1セットとして、5セットを目安に行う。
マッサージも効果的！フェイスラインすっきりマッサージ
フェイスラインのたるみ解消にはマッサージも効果的です！
道具なしで自宅で簡単にできるのでぜひ試してみてください。
＜やり方＞
- 親指の腹の部分を使って、ゆっくり顎下から耳下に移動させながらフェイスラインを持ち上げていく。
- 耳下から鎖骨に向かって、人差し指から小指4指の腹を使って、優しく首をさするようにリンパを押し流す。
- 5～10回程度を目安に行う。
お風呂上がりに乳液やクリームをつけて行うと保湿効果も高まっておすすめです！
強く押しすぎないようにゆっくり丁寧に行いましょう。
老け顔に見えてしまう原因②目元のシワ
目元も老け顔や疲れ顔に見えてしまう原因になりやすいポイントです。
目元のシワだけでなく、目の疲れにも効果があるのでぜひ目元のトレーニングをしてみましょう！
目元のシワ解消トレーニング！
目元のシワ解消に効果的なトレーニングをご紹介します！
＜やり方＞
- 上まぶたに人差し指と中指を横向きに優しく置き、まぶたを指で引き上げる。
- まぶたは上、目線は下に向け、その状態で5秒ほどキープする。
- 次は逆に下まぶたに同じく指を置き、下向きに引く。
- 目線は上に向け、その状態で5秒ほどキープする。
- 上下を1セットとして5セットを目安に行う。
まぶたに指を置く時に眼球に触れてしまわないように注意しましょう。
メイクの前やお風呂、お風呂上がりなど気付いた時にぜひやってみてください！
目の疲れにも効果的！目元すっきりマッサージ
デスクワークやスマホを使う機会が多いと疲れやすい目元。
目元をマッサージすることで目の疲れも解消できます。
目元がすっきりして見た目が変わる効果もあるので、ぜひ参考にしてみてください。
＜やり方＞
- 目を閉じてテーブルや机に肘をついた状態で、親指の腹を眉頭に当てる。
- 頭を軽く前に傾けて、親指に頭の重さがかかるようにする。
- 1箇所につき5秒ほど押し上げ、眉尻に向かって親指を移動させていく。
- 眉頭～眉尻を3セットを目安にマッサージする。
目元にあるツボを押していくマッサージです。
マッサージを行うと血行が良くなるので目元のむくみや疲れの解消に効果があります。
仕事の合間などにもぜひ取り入れてみましょう。
老け顔に見えてしまう原因③口元のたるみ（ほうれい線）
老け顔に見えてしまうポイントとして、口元のたるみ（ほうれい線）も気になるところですよね。
最近ほうれい線がくっきりしてきたと感じる方のために、口元のたるみ（ほうれい線）解消するトレーニングと、マッサージをご紹介します！
口元のたるみ（ほうれい線）解消トレーニング！
口元のたるみ（ほうれい線）を解消するために、口元の筋肉に刺激を入れるトレーニングをご紹介します！
定期的に行うと少しずつ効果を感じることができるでしょう。
ぜひ試してみてください。
＜やり方＞
- 口の中に空気を入れてしっかりと口を閉じる。
- 入れた空気を左右の頬に交互に入れる。
- 3秒ずつ左右交互に空気を移動させ、30秒程度繰り返す。
人に見られていなければオフィスやトイレ、昼休憩中など思い出した時にやってみてください。
空気を移動させる時はゆっくり行うのがポイントです。
マッサージも効果的！ほうれい線を薄くするマッサージ！
口元のたるみやほうれい線の解消にはマッサージも効果的です！
頬を持ち上げるようにマッサージするとほうれい線が薄くなります。
こまめにできるとより効果アップ！ぜひ取り入れてみましょう。
＜やり方＞
- 両手をグーにして、手のひら側が顔にくるように軽く頬に手を当てる。
- 第2関節が頬の骨に当たるようにし、下から上へじんわり圧が入るように押し上げる。
- 鼻の横からスタートして少しずつ耳側に押しながら移動していく。
- 1箇所につき5～10秒程度押し上げ、3セットを目安に行う。
テーブルや机に肘をついた状態で、頭の重さを使って押すと楽に押し上げられておすすめです。
痛みを感じる場合は弱めから押し始めてみましょう！
顔の筋肉は意外と凝りやすく、血行が滞りがちです。
マッサージをすると血行が良くなり、たるみやシワの改善に効果があるのでぜひ取り組んでみてください。
毎日コツコツできるとベスト！週2～3回は行いましょう
顔トレーニングのおすすめ頻度は、「毎日」少しずつ行うことです。
ご紹介したトレーニングは筋肉痛が出るほどきついものではないため、毎日行っても大丈夫です！
血行を良くしたり、筋肉に適度な刺激が入るのですっきり感も感じられるでしょう。
毎日行うのが難しい方も、週2～3回定期的に取り入れられると効果を実感できておすすめです。
リラックス効果や自律神経を整える効果も期待できるので、ぜひ定期的に取り入れてみてください。
お風呂上がりの血行が良くなっている時に行うのもおすすめ！
顔トレーニングやマッサージを行うタイミングとして、お風呂上がりの血行が良くなっている時もおすすめです！
体全体が温まり、血行が良くなっているので筋肉も動きやすくなっていて、より効果がアップします。
定期的に行うためにも、タイミングを決めると取り入れやすいでしょう。
ぜひ参考にしてみてください。
顔トレーニングやマッサージは美肌効果もあり！
定期的に顔トレーニングやマッサージを行うと、美肌にも近づきます。
普段のケアにプラスして、顔トレーニングやマッサージもぜひ取り入れてみてください。
血行が良くなって保湿効果がアップする
顔トレーニングやマッサージを定期的に行うと、血行が良くなって保湿効果がアップします。
新陳代謝が活発になるので、メイクののりや肌荒れの改善も期待できるでしょう！
顔トレーニングやマッサージで老け顔防止、美肌キープを実現させてみてはいかがでしょうか？
自宅でできるトレーニングやマッサージで老け顔を脱しましょう！
老け顔に見られないために、自分でできる顔トレーニングを解説しました。
いかがだったでしょうか。
毎日メイクやスキンケアにプラスして、
- 顔の表情筋を鍛えるトレーニングを行う
- 顔をしっかり動かしてむくみやたるみを解消する
顔トレーニングとマッサージをぜひ取り入れてみてください！
