女性の美脚を最も綺麗に彩ってくれる箇所と言えば太もも。しかし太ももがいくら筋肉質で引き締まっていてもセルライトでボコボコしていては見栄えが悪いですし、素足で外を出歩きたくなるとは思いませんよね。
脂肪と老廃物の塊であるセルライトは一度ついてしまうと簡単に落ちない厄介者ではありますが、きちんとしたケアとトレーニングさえ行えば自宅で行える簡単な方法で綺麗にする事が可能です。
大胆に脚を出す季節の前に太もものセルライトと綺麗にしつつ太ももを引き締め、綺麗で美しい美脚を手に入れちゃいましょう。自宅で簡単にできるトレーニングケア方法を紹介していきます。
目次
そもそもセルライトって何？実は日本人の８割以上が持っている
常日頃から美容に気をつけている人は知っているかもしれませんが一般的にはセルライトの意味を知らない人も多いでしょう。セルライトとは簡単に説明すると脂肪細胞の事です。太ももが細く引き締まっている人の中でもセルライト持ちの人は多く、なんと日本人女性の８割はセルライト持ちであると言われています。
セルライトを解消する方法を紹介する前に、まずはセルライトができる原因とは一体何なのかという事と、太ももが太くってしまう原因などを紹介していきたいと思います。
セルライトは肌をデコボコさせる
セルライトは皮下組織の内側にある脂肪細胞が余分な老廃物と結びついたり脂肪細胞同士で結合したりする事で出来るものです。太ももやお尻周辺、おなか周りにできる事が多く、肌をデコボコにさせる事が特徴で、別名「オレンジピールスキン」と呼ばれています。
皮膚のすぐ下に脂肪細胞がある為、セルライトが肥大化すると肌を表面まで押し上げ、見た目に悪影響を与えてしまいます。もともと太っている人は脂肪に血管やリンパが圧迫されて血の巡りが悪いため、太っている人に多くセルライトができてしまうという訳です。
太っている人のみがセルライトができると思っている人も多いのですが実はそうではなく、痩せている人でも生活習慣が不規則だったり運動不足だったり、また加齢によって新陳代謝が低下して老廃物が蓄積してくるとセルライトができてしまいます。
ただしセルライトはある日突然できる訳ではなく、２～３年の間に少しずつ進行して表面に現れるものなので、疲れやすくダイエットしても体重が落ちにくくなったと思ったら代謝が低下している証拠になりますのでセルライトも蓄積していると考えて下さい。そうなった時は事前に準備して運動をしておくなどの対応が必要です。
セルライトは絶対に潰したら駄目！
知識がない方はセルライトは潰して取ると勘違いしている人がいるのですがこれは間違った認識です。セルライトを無理に潰すように強くマッサージする方法は絶対にＮＧなのでやっている人は今すぐにやめましょう。セルライトを潰して除去したら駄目なのは以下の理由からです。
- 皮膚細胞や毛細血管を傷つけてしまう
- 体内のコラーゲンが細胞を修復しようとしてさらに大きな脂肪ができてしまう
- 結果的にセルライトを増幅させてしまう
つまりセルライトを潰すようにして無理やり押してしまうと、結果的にはそれが原因でセルライトを更に増やしてしまう事になってしまうという訳なんです。老廃物が絡み付いている状態なので潰すのではなく流すという行為が正しい行動で、優しくマッサージする事が大切になります。
セルライトを除去する簡単マッサージ方法を紹介
脚痩せ＆美脚はやはりセルライト除去で達成する事ができます。上半身やお腹の脂肪は運動は食事制限などで割と簡単に落とす事ができるのですが、太ももの脂肪は厄介で簡単に落とす事が困難…特にセルライトは簡単に除去する事ができません。
セルライトを消滅させるには毎日のマッサージが効果的です。手順と順番を覚えて毎日コツコツ続けていくのが良いでしょう。
手順１：足裏から指圧
セルライト除去なのになぜ最初が足の裏？と思うかもしれませんがとても大切です。運動で例えると準備運動みたいなもので、いきなり脚全体をマッサージするよりも、まずは足裏を指圧して慣れさせておく必要があると考えられています。
足裏マッサージはできるだけ強い力でグッと押すのがポイント。押す箇所は親指や人差し指の腹を使っての指圧です。力が足りない時は両手の親指を使ったりすると圧力が増します。皮膚の固いつぼの部分には握りこぶしを作って指の関節で押すのも効果的です。
指では難しいという方は足裏を押す為の道具を使うのが良いでしょう。先が丸くなっていて固いものであれば何でも代用できますのでそういったものを使って足裏の指圧から進めていきます。
手順２：ふくらはぎのリンパマッサージ
セルライト除去の効果を高める為に次はふくらはぎのマッサージをしていきます。太ももマッサージを始める前に必ずふくらはぎのマッサージをするようにすると、太ももセルライト除去の効果を上げる事ができますので必ず忘れないようにしましょう。
方法としては軽い圧で優しく手のひら全体を使って下から上にかきあげるようにするのがポイントです。足首から膝裏までゆっくり丁寧に進めていきましょう。螺旋を描きながら、膝下リンパ節にゴミを集めるようなイメージを持ってマッサージするのが良いと思います。
注意点としては力を入れすぎないこと。ふくらはぎに強い力をこめてマッサージをしてしまうと、皮膚のすぐ下にあるリンパの流れを逆に止めてしまう危険性がありますので、強いマッサージではなく軽くさすってあげるようにする事で十分に効果を発揮する事ができますので、力加減には十分に注意するようにしましょう。
手順３：太もものマッサージ
マッサージは末梢血管から身体の中心である心臓に向かって行うことによりリンパの流れを促して代謝を活発にしてくれますので、足裏からふくらはぎと順番に進めていく事で太もものセルライト除去をより効率的にできるようになるという訳です。
ここからようやく太もものセルライト除去になりますが、コツとしては手のひら全体、指の腹全体でつまんであげるようにして揉む事です。時間の目安としては片脚１０分程度。力を強くいれすぎないようにして、優しくつまんで揉むようにマッサージするのがポイントです。
特にセルライトが気になる箇所は集中的に行うと効果を強く発揮する事ができますので、全体を通して満遍なく行うのではなく、気になる箇所に集中して行うのが良いかと思います。気になる箇所を摘まんで揉む。摘まんで揉む。ゆっくり丁寧に１０分間行うのが良いでしょう。
手順４：脚全体のマッサージ
セルライト化した組織のリンパ液はドロドロしていますので、しっかりとしたマッサージが必要になってきます。流れ出したセルライトをリンパに排出する為のリンパマッサージを最後の仕上げで行うのが良いでしょう。
コツとしてはリンパとセルライトの両方を意識した脚全体を揉んでいくマッサージで、ゆっくり時間をかけて下から上であげていくような形で揉んでいくのが良いでしょう。脚全体のマッサージなどで手順３のように気になる箇所を集中的にマッサージするのではなく脚全体を満遍なくマッサージしていくのが効果的です。
セルライト除去にオススメの筋トレ
セルライトができる理由は脂肪と老廃物の蓄積なので、マッサージだけをしていても綺麗に除去されることはありません。完璧にセルライトを除去して二度と現れないようにする為には、筋トレをして下半身の筋肉を強化しておく必要があります。日常生活の中でふとした時にできる下半身の筋トレ方法を紹介していきます。
とにかく歩き積極的に階段を使う
普段から全く運動をしていない人に、いきなりジムに行き毎日走りなさいと言っても継続させる事は難しいと思います。しかし、歩く時間を伸ばしたり、エレベーターを使わずに階段を使う用にするといった日常生活で改善できる事であればできると思いませんか？
階段を上がったり下がったりする運動はとても有酸素運動として効果的で、下半身の筋肉を効果的に鍛える事ができる運動です。まずはそういう日常生活の意識改革として、いつもおりている駅の１つ前の駅で降りてその分を歩いたり、いつもはエレベーターを使う所を階段を使う用にするなど、歩く距離と階段を使う時間を伸ばす事でコツコツと下半身の筋肉を鍛える事ができます。
要するに大切な事は下半身を鍛えるという意識改革が大切なので、電車の中でも極力座らないようにしたり、無理して歩くようにしたり、無理して階段を使うようにして、日常生活の中で下半身を鍛えるという事を意識した生活を続けるようにしましょう。
スクワット
自宅でもジムでもできる下半身を最も効果的に鍛える事ができる運動がスクワットです。皆さんご存知の運動方法と思いますが、スクワットはカロリー消費率も筋トレの中ではとても高い方なので、毎日継続してスクワットをするだけでダイエットにもなり、脂肪を燃焼しつつ下半身を引き締めることが可能です。
ジムに通いたくない人でも自宅で簡単にできますし、テレビを見ながらでも構いません。大切なのは毎日継続して続けるという事なので、毎日決まった回数をこなしていくように努力しましょう。最初は１５回×３セットで、できるようになったら２０回×４セットなどと増やしていき、少しずつ負荷を増やしていくのがポイントです。
まとめ
美しくて綺麗な美脚を作る為には絶対に欠かすことができないのがセルライトの除去と太ももの筋トレです。手っ取り早くセルライトを除去して綺麗な美脚を作りたいという方にはパーソナルジムの個室レッスンでマンツーマンでプロのトレーナーの方から指導してもらうという方法もあります。お金に余裕があり、本気で美脚を目指している人であればパーソナルジムで太もも痩せに自信を持っている所を探してみるのが良いでしょう。
とは言え自宅でもマッサージや日頃の筋トレなどで、多少の時間はかかるもののセルライトは消去する事ができます。大切なのはどれだけ辛くても毎日コツコツ頑張る事です。皆さんの努力がいつか花開くときが必ずくるはずです。頑張りましょう！
