上戸彩さんや深田恭子さんなど、多くの有名人が健康や美しさにさらに磨きをかけるために取り入れている加圧トレーニング。
加圧トレーニングは、幅広い年代・体力レベル・目的に応じてトレーニングの内容を変えるだけで効果を出すことができます。
そんな中でも、ダイエット効果の高い「加圧トレーニングと有酸素運動」の組み合わせ。
今回はそのしくみを詳しく解説します。
安全に無理なくダイエットがしたいという方に、加圧トレーニングと有酸素運動の組み合わせは特におすすめです！
ぜひ参考にしてみてください。
目次
加圧トレーニングと脂肪燃焼効果の関係
加圧トレーニングは脂肪燃焼効果が高いと言われています。
その理由を詳しく解説します。
加圧トレーニングでは脂肪燃焼を促す「成長ホルモン」が大量に分泌
加圧トレーニングでは、安静時の約290倍もの「成長ホルモン」が分泌される実験結果が出ています。
また、通常の自分の体重を使った自重トレーニングと比べても、約4倍の「成長ホルモン」が分泌されます。
実は「成長ホルモン」は脂肪燃焼を促す効果があり、この「成長ホルモン」がたくさん分泌されることから、加圧トレーニングは脂肪燃焼効果の高いトレーニングとしておすすめです！
加圧トレーニング後の有酸素運動は脂肪燃焼効果がさらにアップ！
加圧トレーニングを行ってから約15分前後で成長ホルモンの分泌が最大になります。
その後、約2時間後に脂肪分解が最大になるため、そのタイミングと合わせて加圧トレーニング後に有酸素運動を行うと効率よく脂肪燃焼を促すことができるでしょう！
加圧トレーニング自体は約30分ほどで終わるため、帰ってから家事を行う、散歩する、歩いて買い物に行く、などの軽い運動でも十分に効果が期待できます。
加圧トレーニング後におすすめの有酸素運動3選！
加圧トレーニング後に行うと脂肪燃焼効果が高まるおすすめの有酸素運動を3つご紹介します！
①ウォーキング・ジョギング
手軽にできる有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングですよね。
加圧トレーニング後にさらに脂肪燃焼を促すために、ウォーキングやジョギングを取り入れられると効果抜群です！
犬の散歩や、徒歩での買い物、帰りに1駅分歩いてみる、など少しの工夫でも大丈夫です。
体力や生活リズムに合わせて取り入れてみましょう！
②サイクリング（エアロバイク）
サイクリングやエアロバイクも手軽にできる有酸素運動としておすすめです。
ご自宅にエアロバイクのある方は、テレビを観ながら漕ぐ、帰り道に少し遠回りして自転車で帰る、そういった少しの心がけから始めてみましょう！
③水泳
加圧トレーニング後に行う有酸素運動として、水泳もおすすめです！
水泳は関節への負担が加圧トレーニングと同様に少ないため、身体へ負担をかけずに運動ができます。
水中ウォーキングも消費カロリーはしっかりと確保できます。
加圧トレーニングの疲れをプールで流すこともできるでしょう！
ぜひお試しください。
加圧ウォーキングは短時間でも効果あり！
専用の加圧ベルトを巻いた状態で行うウォーキングは、10分などの短時間でも十分に効果が期待できることがわかっています。
脂肪燃焼効果はもちろん、継続して取り入れることで下半身の筋肉が肥大したという実験結果も出ています！
通常のウォーキングで脂肪燃焼するためには30分～1時間などある程度まとまった時間行わないといけないですよね。
加圧トレーニングは短時間・低負荷でも、十分な効果を期待できる効率のいいトレーニングです！
ベルトを巻けば日常活動レベルの運動でも効果あり！
運動したいけれどなかなか時間がない、体力に自信がない、そんな方もいらっしゃるでしょう。
そんなとき、専用の加圧ベルトがあれば巻いて日常動作の家事などを行うだけでも運動効果があることがわかっています。
短時間・低負荷でも脂肪燃焼効果の高い加圧トレーニングを取り入れてみよう！
多くの有名人も、健康維持・美容のために取り入れている加圧トレーニングの有酸素運動の効果やそのしくみを詳しく解説しました！
いかがだったでしょうか？
加圧トレーニングの1番の特徴は、「短時間・低負荷」でも筋肉や血流にしっかりと適度な負荷を与えることができることです。
運動の時間がなかなか取れない方や、体力に自信がない方、関節の痛みなどの不安がある方、などに加圧トレーニングは特におすすめです！
全国に加圧ジャパン公認の加圧トレーニング施設があります。
ぜひ一度体験してみてください。
