ボディメイクにHMBサプリは効果があるの？HMBサプリについて徹底解説

ボディメイクをしている芸能人やアスリートがSNSで紹介していることで知名度が高くなったのが「HMBサプリ」です。理想的なボディを作るためには欠かせないアプリとも言われていますが、実際のところはどうなのでしょうか。

そこで今回はHMBサプリについて解説します。HMBサプリとはどんなものなのでしょうか。またボディメイクをするうえでHMBサプリを飲んだ方がいいのでしょうか。HMBサプリに関する様々な疑問を徹底解説します。

そもそもHMBサプリとはなんなのか？

HMBには筋肉の合成を促進する効果や筋肉の分解を抑える効果があります。ボディメイクやトレーニングをしている芸能人やアスリートがHMBサプリを勧めているのは、HMBサプリを飲むことで筋肉がつきやすくなるためです。

HBMサプリの主原料であるHMBは、β–ヒドロキシβメチルメチルブチレートという正式名称です。HMBは私たちの体の中でも生成されている物質で、必須アミノ酸ロイシンの代謝が起きるときに生まれます。

必須アミノ酸ロイシンはタンパク質のなかに含まれているので、タンパク質を摂取すれば体内でHMBが生成されます。しかし残念ながら食事でタンパク質を摂取しても、十分な量のHMBを生成することはかなり大変です。そのためHMBをサプリメントで補おうという考えが広まるようになりました。

HMBサプリに減量効果もあるって本当？？

ネットには「HMBサプリを飲むだけで痩せた」「HMBを飲むだけで体脂肪が減った」というような口コミがあります。しかしHMBには減量効果はありません。そもそもHMBは筋肉の合成を促し、分解を抑える効果がある成分です。減量効果がある成分ではないので、HMBサプリを飲むだけで減量したという口コミは信憑性がないでしょう。

また体脂肪が減ったという口コミもありますが、トレーニングしている人がHMBサプリを飲むことで筋肉量が増え、その結果体脂肪が減るということは考えられます。しかしトレーニングをしていない人がただHMBサプリを飲んでも、筋肉も増えませんし体脂肪も減ることはありません。

ただボディメイクのためにトレーニングをしている人がHMBサプリを飲めば、筋肉の合成を助け、分解を抑えてくれるので、効率よく筋肉を鍛えることができます。また筋肉が増えればそれだけ代謝がアップします。代謝がアップすると、生活しているだけでも脂肪の燃焼がアップするので、その結果体重が痩せるということもあるのです。

ただ飲むだけでは効果が出ませんが、運動とHMBサプリを組み合わせることによって、筋肉がつきやすくなったり、痩せやすい体になることができます。

ボディメイクを始めた時こそHMBサプリの効果が出やすい

トレーニング中に飲むと筋肉の合成を促してくれるHMBサプリは、ボディメイクで体を引き締めるトレーニングをしている人におすすめのサプリメントです。運動していなければ効果が発揮されないHMBですが、ボディメイクでは筋肉を鍛えるトレーニングをすることになるので、トレーニングと合わせることでよりスピーディーに筋肉をつけることができます。

その中でも特におすすめなのが「ボディメイクを始めたばかりの人」です。

実はHMBサプリの効果は、筋肉がまだ十分に育っていないトレーニング初心者の人にこそ効果があります。筋肉が少なければ少ないほど効果が出るので、ボディメイクを始めたばかりの人が取り入れるサプリメントとしてはとてもおすすめです。

HMBサプリはいつ飲めばいいのか？

ボディメイクにおすすめのHMBサプリですが、どのタイミングで飲めば効果的に筋肉の成長を促してくれるのでしょうか。基本的にはいつ飲んでもOKとなっていますが、ベストなタイミングを見つけましょう。

HMBサプリは何回かに分けるのがおすすめ

筋肉の合成を促したり、分解を抑える効果を得るためには1日3g以上のHMBを摂取する必要があると言われています。しかし一度に摂取しても全てが体に吸収される訳ではありません。1度に大量に摂取しても、吸収されなかったHMBは尿として体外に排出されてしまいます。

そこでおすすめなのが、何度かに分けて摂取する方法です。何回かに分ければその都度体に吸収されますので、せっかく取り込んだHMBを排出せずに済みます。

ではどのタイミングでHMBサプリを飲めばいいのでしょうか。

おすすめのタイミングは

• トレーニング前
• トレーニング直後
• 寝る前

の3回です。

トレーニング前

HMBは筋肉を合成する効果がありますが、筋肉が分解されるのを防ぐ効果があることも頭に置いておきたいポイントです。

トレーニング中に糖質が不足していると、不足したエネルギーを補おうと筋肉が分解されてタンパク質となってエネルギーとして使われてしまいます。せっかく筋肉を育てても、筋肉が分解されてしまうと、それだけトレーニング効果がなくなってしまうのです。筋肉を作ることに目を向けがちですが、筋肉を分解させないよう意識することもボディメイクには欠かせません。

HMBサプリをトレーニング前に飲んでおけば、トレーニング中に分解される筋肉を最小限に抑えることができます。HMBサプリの吸収性は製品によって異なりますので、購入したらどれくらいのスピードで吸収されるかチェックしてみてください。

トレーニングを始める時間と吸収が始まる時間が同時になるように逆算してHMBサプリを飲めば、トレーニングの筋肉分解をできるだけ避けることができます。

トレーニング直後

トレーニング終了から30〜45分間は、栄養吸収率が高くなる筋肉のゴールデンタイムと言われています。また筋タンパク質の合成も活発になるので、このタイミングはHMBサプリを飲むには欠かせないタイミングです。

トレーニング終了直後にHMBを飲めば、ゴールデンタイムにHMBが効果を発揮します。同時にHMBには疲労を回復させる効果がありますので、トレーニング直後に飲んでおけば疲れが回復しやすく、翌日もスッキリ起きることができるでしょう。

寝る前

筋肉がその日受けたダメージが一番回復するのは、寝ている時です。ダメージの修復をより活性化し、大きな筋繊維にするためには、寝る前にHMBを飲みましょう。ボディメイク中は質の良い眠りを心がけることが大切です。質の良い眠りが取れれば、疲労回復力もアップします。

プロテインとHMBサプリは一緒に飲んでも大丈夫？

ボディメイク中にプロテインを摂取しているという人も多いのではないでしょうか。プロテインはトレーニングする人にとって必須になりつつあります。今プロテインを飲んでいる人にとっては、HMBサプリとプロテインを一緒に飲んでいいのかは気になるところですよね。

結論を言うと、プロテインを飲んでいる人がHMBサプリを一緒に飲んでも何の問題もありません。むしろ筋肉を効率よく育てるためには、プロテインとHMBサプリを同時に飲むことをおすすめします。

HMBサプリを飲むと、体の中で筋肉を合成させるように指令が出ます。しかしせっかくHMBが効果を発揮しても、そこに筋肉の材料となるタンパク質がなければ効果的に筋肉を育てることができません。

プロテイン＝タンパク質ですから、プロテインを同時に摂取することで、筋肉の材料と筋肉の成長を促す成分を同時に摂取することができます。タンパク質は食事からも摂取することができますが、筋肉のゴールデンタイムであるトレーニング後30〜45分で食事でタンパク質を摂取するのは大変です。そこでプロテインドリンクやプロテインバーを取り入れて、効率的にタンパク質を摂取することをおすすめします。

吸収性が高い「HMBカルシウム」がおすすめ

HMBカルシウムはドリンクタイプのHMBサプリです。1日1本飲むだけで、必要な量のHMBを摂取することができます。HMBカルシウムが特に優れているのは吸収性です。飲んでたった30分でHMBの血中濃度がピークになります。30分でHMBの血中濃度がピークになると、トレーニング直後のゴールデンタイムに効果をしっかり発揮してくれるので、質の良い筋肉を育てることが可能です。
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まとめ

HMBサプリは飲むだけでは効果を発揮しませんが、ボディメイクでトレーニングをしている人にはとてもオススメのサプリメントです。特にまだ筋肉が十分にない状態の人ほど効果を発揮するので、ボディメイクを始めたばかりの人にはぴったりのサプリメントと言えます。プロテインと併用して効率的に筋肉を育て、理想の体を目指しましょう。