痩せ型体型も筋トレで激変！女性におすすめのトレーニング方法

太っていることがコンプレックスの人が多いのでなかなか理解されづらいですが、痩せ型女性にとっては痩せすぎていることはコンプレックスの一つですよね。太ろうとしても太ることができず、女性らしい曲線のある体を作れずに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

そんな痩せ型女性におすすめしたいのが筋トレです。太りづらい女性でも筋トレなら確実に筋肉をつけることができるため、メリハリのある理想的なボディが手に入ります。痩せ型で悩んでいる女性は、ぜひこの記事を参考にして筋トレを始めてみてください。

どうして太れないの？痩せ型女性が太れない3つの理由

体重を増やそうとしてもなかなか増やすことができない痩せ型女性。そんな痩せ型女性が太ることができないのには、どんな理由があるのでしょうか。

体質

食べることは好きなのにいくら食べても太らないという女性もいます。「痩せたい」と願う女性からは羨ましがられてしまうことも多いですが、食べても太らない女性は胃下垂である可能性が高いです。ご飯を食べた後にお腹がぽっこりと出てしまうのが特徴です。

胃下垂は体質によるもので、食べても栄養をしっかり吸収せずに消化されるため、余分な脂肪がつきません。脂肪がつかないので太らないというメリットはあるのですが、脂肪以外の栄養も吸収されないため、体が常に栄養不足になっている場合が多いです。

少食

体質的には胃下垂でもないのに痩せ型という女性は、少食なことが多いです。

少食の場合二つのパターンがあり、一つは美意識が高く太ることを気にして意識的に食べる量を減らしているケース。このケースでは量を食べないことに慣れてしまっているため、少しの食事でも満腹になってしまいます。またこのタイプの痩せ型の女性は、間食をしないことが多いです。

もう一つは胃が小さいというケースです。胃が小さい女性は、子供の頃から少食だったため大人になっても胃が小さいままになっています。周りと同じ量のものが出されても完食できないのであれば、胃が小さいことが考えられます。

ストレス

ストレスが溜まると暴飲暴食してしまう人もいますが、中にはストレスを受けるとどんどん痩せてしまう人もいます。食が喉を通らないのであれば、それはストレスが原因かもしれません。

この場合健康的な痩せ型ではないため、栄養不足になりやすく、スタミナ切れを起こしてしまうことも珍しくありません。

ストレスを発散する方法を見つけながらも、少なくても栄養が取れるものを食べるようにしましょう。またサプリメントで栄養を補うのもおすすめです。

どうして痩せ型女性に筋トレがおすすめなの？

痩せ型女性が太れない理由は主に3つありましたが、どのケースでもすぐに脂肪で太ることが難しくなります。そこでおすすめなのが筋トレです。

筋トレの中でも筋肉を太くすることができる強度が高い筋トレを行うと、痩せ型女性の体にもメリハリがつくようになります。例えばウエストはそのままにお尻のボリュームをアップさせたり、肩に筋肉をつけて肩幅を作るこということができるんです。

胃が小さい場合は少しずつ食べる量を増やすことで太ることができたり、ストレスの場合ならストレスの改善で太ることはできるようになるかもしれません。ただ今の痩せ型体型にただ脂肪をつけてしまうと、だらしのない体型になってしまうことがほとんど。

引き締まったボディをキープしつつ女性らしい体のラインを手に入れるなら、筋トレがベストなのです！

痩せ型体型の人におすすめ！メリハリボディを作る筋トレ方法

それではここからは痩せ型体型の人におすすめの筋トレ方法を紹介していきます。

痩せ型の人は強度の高い筋トレをすることで、より早くメリハリボディを手に入れることができます。ただ筋トレ初心者なのであればいきなり強度の高いトレーニングをすると、故障の原因となってしまいますから、まずは基礎のトレーニングから始めましょう。

筋トレに慣れてきたらダンベルなどのウエイトを使って強度を高めていくのがおすすめです。ダンベルがない場合は、2Lペットボトルに水を入れて、ダンベルがわりに使うこともできます。手軽に購入できて場所を取らないチューブもおすすめです。

今回痩せ型体型の女性におすすめする筋トレは

• プッシュアップ
• ワイドスクワット
• バックエクステンション
• バックキック

です。

プッシュアップ

プッシュアップとは腕立て伏せのことで、大胸筋を鍛える筋トレです。大胸筋を鍛えることでバストアップにもなるので、メリハリボディを手に入れるならプッシュアップは欠かせません。

■ステップ1

両手を床について腕立て伏せの体勢をとります。もし普通に腕立て伏せができないのであれば、膝をついても構いません。

■ステップ2

肘を曲げて体を床に近づけます。この時体が一直線のまま床に近づけられるように意識してください。

■ステップ3

限界まで下げたら、肘を伸ばしてゆっくりと元の体勢に戻します。

■ステップ4

これを10回繰り返しましょう。3セット行なってください。

ワイドスクワット

スクワットはトレーニングの中でもかなり強度が高く、スクワット15回で腹筋500回の効果があると言われています。今回は基本のスクワットではなく、太ももの筋肉により効果があるワイドスクワットを紹介します。

■ステップ1

足を肩幅より広げてつま先を外側に向けて立ちます。手はまっすぐ前に伸ばすか、胸の前で握りましょう。

■ステップ2

そのまま腰を落としていきます。お尻を突き出すイメージで、背中を丸めないように意識してください。太ももと平行になるまで下ろしたら、元の位置に戻します。

■ステップ3

1分間に10回できるように意識して行なってみましょう。3セット行います。

バックエクステンション

バックエクステンションは脊柱起立筋を鍛える筋トレです。この筋肉をつけることで綺麗な姿勢と、メリハリのある背中を手に入れることができます。

■ステップ1

床にうつ伏せになって、指先が耳に当たるようにして肘を張ります。

■ステップ2

息を吐きながら脚と上体を同時に上げていきます。バランスよくあげるのがポイントです。

■ステップ3

限界まで上げたら、3〜5秒程度キープしましょう。

■ステップ4

息を吸いながらゆっくり元の状態に戻ります。

■ステップ5

この動作を10回繰り返します。3セット行いましょう。

バックキック

バックキックはお尻に効果のある筋トレです。また体幹も同時に強化できるので、姿勢も良くなります。お尻にボリュームが欲しい人や、上向きのヒップを手に入れたい人におすすめです。お尻のボリュームがアップすると、女性らしい曲線が生まれます。

■ステップ1

手と膝を床につき四つん這いになります。手をつく位置は肩の真下くらいです。

■ステップ2

右足のかかとを斜め後ろに蹴り上げるように上げます。お尻からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。

■ステップ3

ゆっくりと戻していきます。膝が床につく前で止めて、ステップ2の動作を繰り返します。

■ステップ4

左右15回ずつ行い、3セット行いましょう。

筋トレ効果をさらにアップさせる「HMBカルシウム」がおすすめ

HMBサプリをご存知ですか？HMBサプリは筋肉が合成されるのを促し、筋肉の分解を抑えるサプリメントで、筋トレしている人がHMBサプリを飲むことで効率的に筋肉を鍛えることができます。

HMBカルシウムはドリンクタイプのHMBサプリです。手軽に筋トレ後に飲むことができるので、トレーニングの結果が出やすくなります。HMBサプリは筋肉の少ない筋トレ初心者におすすめのサプリです。

よりスムーズに筋肉を育てるなら、プロテインと併用するのがおすすめです。プロテインで普段不足しているタンパク質を補い、HMBカルシウムで効果的に筋肉に変えていきましょう。

まとめ

痩せ型女性は世の中の女性から羨ましがられることも多いですが、なかなか変えることができない体型が悩みという女性も多いはずです。でも食べて太ることが難しいという人でも、筋肉をつけることで女性らしい曲線のある体を手に入れることができます。

筋トレの効果は1日で出るものではありませんが、続けて入れば効果が目に見えるようになります。コンプレックス解消のためにも今日から筋トレを取り入れてみてください。