ただ痩せるのではなく、美しい体を作る方法として今注目が集まっているボディメイク。
ボディメイクは筋トレをすることで体を作っていきますが、体づくりを支えるためには栄養をしっかり摂ることも大切です。
ただ食事だけでは必要な栄養を摂るのはなかなか難しいもの。そんな時不足した栄養素を補ってくれるのがサプリです。今回はボディメイクをしている人がサプリを飲むメリットや飲み方、ボディメイクにオススメのサプリについて紹介します。
目次
ボディメイクをしているときにサプリを飲むメリットとは？
普段から健康を考えてサプリを飲んでいる人も多いかもしれません。サプリは食事だけでは摂ることができない栄養を摂取するために飲むものです。
サプリは薬と似た形のため、薬のようなものと考えている人もいるかもしれませんが、薬とは似て非なるものです。薬のようにすぐに効果を感じられたり、病気を予防したりというものではありません。
食事で必要な栄養素が摂取できればいいのですが、食事で摂取しようとするのはなかなか大変！必要な栄養素を食事だけで摂ろうとすると、必要とされているカロリーをオーバーしてしまうことがあり、ボディメイクをしている人にとってはなかなか大変です。サプリは食事をコントロールした時に不足してしまう栄養を補って、ボディメイクの効果をしっかり出すことができます。
サプリは食事と違って簡単に摂ることができるのもメリットです。トレーニング前後に栄養を摂ろうと食事をするのは大変ですが、サプリならすぐに摂ることができますよね。タブレットタイプ、カプセルタイプ、パウダータイプ、ドリンクタイプなど様々な種類があるので、必要なタイミングですぐに飲むことができます。
ただむやみにサプリを飲むことはオススメできません。栄養を摂る基本となるのは食事ですから、まずは食事で必要な栄養を摂ることを考えてみましょう。そのうえでどんな栄養がボディメイク時に必要かを考え、自分に必要なサプリを選ぶことが大切です。
ボディメイクをしている人にオススメのサプリメント2つ
ではボディメイクをするうえでどんなサプリを飲めばいいのでしょうか。
今回はボディメイクをしている人にオススメしたいサプリを2つ紹介します。今回紹介するサプリは、
- HMB
- プロテイン
です。
HMB
ボディメイクをしている女性の中では必須のサプリととして知名度がアップしているのが、HMBです。ボディメイクをしている女性にはまずHMBをオススメします。
HMBは3-Hydroxy 3-MethylButyrate(β–ヒドロキシβ-メチル酢酸)の略で、ロイシンという必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸はタンパク質を構成する栄養素なのですが、体内では作ることができません。そのため食事やサプリで摂取する必要があります。
HMBはボディメイク時に必須の3つの効果があります。
まず一つは筋肉を育てる効果です。HMBは筋肉の合成を促してくれるので、トレーニングをすることにより効率的に筋肉を作ることができます。女性は男性と比べると筋肉がつきづらいですが、筋トレにHMBをプラスすることで、トレーニングの効果を実感しやすくなるでしょう。
二つ目は筋肉が分解されるのを防ぐ効果です。実は筋トレをするときに筋肉を動かすエネルギーが不足していると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。これではせっかくトレーニングをしても、効率よく筋肉をつけることができません。HMBは筋肉の分解を促す働きを抑制する効果も持っているので、筋肉量が落ちるのを防ぐことができます。
三つ目は筋肉痛からの回復をサポートする効果です。ボディメイクをするためにハードな筋トレをした結果、筋肉痛に悩まされてしまう人も多いでしょう。筋肉痛は誰にでも起きてしまうものですが、しっかり筋肉を回復させていないのにトレーニングを繰り返すと怪我の原因になってしまいます。HMBは筋肉の回復を促す効果を持っているので、できるだけ早く筋肉を正常な状態に回復してくれるのです。
このようにHMBをサプリで飲むことで、ボディメイク中の体に嬉しい効果があります。HMBを摂取するタイミングは、トレーニング前・トレーニング中がいいとされています。HMBはサプリの種類にもよりますが、飲んでから1〜2時間後に血中濃度のピークが来るようになっています。トレーニング前に飲めば、トレーニング中のパフォーマンスを高めることができますし、トレーニング中に飲めば筋肉のゴールデンタイムと言われるトレーニング後の45分間に効果を発揮するのです。ただ中には血中濃度のピークが飲んだ30分後にくるものもあるので、サプリの説明をしっかり読んで飲むタイミングを決めましょう。
プロテイン
プロテインは筋トレしている人なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。プロテインはタンパク質です。筋肉をつけるためにはタンパク質が欠かせませんが、食事で必要なタンパク質を摂ろうとするとカロリーオーバーしてしまうことも珍しくありません。
また筋肉のゴールデンタイムである筋トレ後にタンパク質を摂ることで、効率よく筋肉を構成することができるのですが、トレーニング直後に食事でタンパク質を摂るのは難しいですよね。プロテインはプロテインシェイクにして飲めるように粉末になっているものが多いので、筋トレ直後でもスムーズに飲むことができます。
プロテインはホエイ・カゼイン・ソイの三種類があります。ホエイプロテインは筋肉を合成するスピードが早いので、ボディメイク中の女性が筋トレ後に飲むのに適したプロテインです。カゼインプロテインはゆっくりと吸収するので、ハードなトレーニングや有酸素運動でスタミナが必要な時に適しています。
ソイプロテインは腹持ちがいいプロテインとして知られており、置き換えダイエット食品にも使われているプロテインです。筋肉を作る効果はホエイプロテインやカゼインプロテインよりも低いのでボディメイクに向いているプロテインではありませんが、体型をキープしながら適度に筋肉をつけたいという女性には向いています。またソイプロテインは美肌効果や美髪効果、血行の促進といった美容効果も期待できるプロテインです。
ボディメイクでガッツリカーヴィーボディを作りたいなら、ホエイプロテインやカゼインプロテイン、毎日少しずつでも続けられるトレーニングで程よく体を引き締めたいならソイプロテインを選ぶといいでしょう。
女性向けプロテインも増えていますが、プロテイン自体には男性用・女性用があるわけではありません。ただ女性向けプロテインにはプロテイン以外の栄養素が配合されており、美容に必須なビタミンや、貧血になりがちの女性に必要な鉄分などが配合されているものもあります。種類によって味も異なりますし、タンパク質以外にどんな栄養を補いたいか考えてプロテインを選んでみるのも楽しいですよね！
たくさんの種類のサプリを飲むのは大変なので、他に必要なサプリがあるならプロテインにそれらの栄養素がプラスされているものを選んでみるといいでしょう。
まとめ
サプリだけでボディメイクに必要な栄養を摂ることはできません。ただサプリをうまく取り入れれば、食事で摂れなかった栄養を効率よく摂ることができます。ボディメイクをするうえで必要な筋トレ中や前後は食事で栄養を摂ることが難しいですから、サプリで栄養を補うのがおすすめです。日頃の食生活も見直しながら、サプリ選びをしてみてください。
