皆さんは一時期ネットで話題になった足パカダイエットというものをご存知ですか？
体について無駄な脂肪を燃焼して綺麗な筋肉をつける為にはジムに行って筋トレしなければならない…ダイエットと聞くと厳しい食事制限や運動が思い浮かんでしまい、拒絶反応を起こしてしまうという方も多いのではないでしょうか？
この記事で紹介する足パカダイエットは寝る前の5分から10分を効果的に使うもので、非常に簡単で毎日続けやすく、更に高いダイエット効果を発揮してくれるものです。
- 運動は嫌いだけど綺麗な筋肉をつけながら痩せたい…
- ジムに行く時間もないしお金も勿体ない…
- 寝る前の時間を有効活用してダイエットしたい
そう考えている方は絶対に必見です。短期間で効果が出るとしてネットでも話題になった方法なので、三日坊主の方も飽き性の方も是非実践してみて下さいね！
目次
効果的な足パカダイエットの方法を紹介
痩せたいけど辛い運動も厳しい食事制限もしたくないと考えている方にオススメなのが足パカダイエット。寝る前の簡単運動で効率的なダイエットが出来るとして、多くの女性が寝る前のルーティーンにして痩せ体質をゲットしているんですよ！
という訳でここからは、寝る前の時間を有効活用する事が出来る簡単な足パカダイエットの方法を紹介していきます。手順や正確な方法をしっかりと理解していなければ効果は出ませんので、しっかりとやり方は覚えておきましょう！
基本的な足パカダイエット
出典元：https://www.andgirl.jp/beauty/14859?page=1
まずは超基本となる足パカダイエットの方法から紹介。鍛える部位により色々な方法がある足パカダイエットですが、まずは基本的な動きをしっかりとマスターしましょう。
- 仰向けになって両膝を立てる
- 床と垂直になるように両足をまっすぐ上げる
- イタ気持ち良い所にきたら両足を開く
- ２と３を３０回繰り返す
斜めに上げてしまうと効果が半減しますので、ヒザはピンと貼らずに両足は軽く閉じるイメージで行うと良く、90度の角度を意識しながら脚を持ち上げるのがベストです。
ダイエットでも筋トレでも効いている部位を意識しながらトレーニングをするのが効果が出ますので、このトレーニング中も内ももの筋肉に刺激を与えるという事を意識するのが良いでしょう。お腹の力でしっかりと支えるようにすると効果が上がります。
自然な呼吸を意識しながら行うと有酸素運動の効果も発揮しますので脂肪燃焼効果も促進され、反動をつけずに行うと筋肉への刺激がより強くなります。最初はきついかもしれませんが、極力反動をつけずに行いましょう。
下腹引き締め足パカダイエット
出典元：https://www.andgirl.jp/beauty/14859?page=2
上記では足パカダイエットの基本的な動きを紹介してきましたが、ここからは下腹の脂肪が気になるという方の為に、特に下腹への刺激に特化したダイエット方法を紹介していきます。
- 両足を床と垂直になるまで上げる
- １の状態から左足を下ろしてかかとをつける
- 左足を戻して１の状態にする
- 左足を戻すと同時に右足を下ろす
- 右足を戻して１の状態にする
これの繰り返しで左右の足を下ろして戻してを繰り返していく運動になります。
足を交互に上下させる足パカダイエットは、太ももの全面から下腹部の筋肉強化を見込めますので、余分な脂肪がついている事が多い下腹のポッコリお腹を解消する効果があり、下腹についている脂肪を綺麗に燃焼する事が出来ます。
お腹周りの脂肪がどうしても気になってしまうという女性の方はこちらの運動も寝る前に取り入れると良いでしょう。
足パカダイエットにはどんな効果があるの？
上記で2種類の足パカダイエットの方法を紹介していきましたが、ダイエットや筋トレを行う時に大切なのは、この運動にはどんな効果があるのかという事を認識する事です。
どこに効くのか知らない状態で筋トレや運動をしていても最大限まで効果を発揮する事は出来ず意味がありません。効果を上げる為には今やっている運動でどんな効果があるのかを事前に知っておく必要があります。
ここからは足パカダイエットをする事で現れる効果について説明していきたいと思います。
足とお腹を引き締める
何と言っても足パカダイエットの魅力は足とお腹の両方を同時に引き締める効果があるという点です。足とお腹は意識的に鍛えなければキュっと引き締まった綺麗な美ボディにする事は出来ず、寝る前の運動を毎日続ける事で自分の理想とする綺麗な足とお腹を形成する事が出来るようになります。
仰向けの姿勢で行う足パカダイエットには、足を動かす際にバランスをキープしようとする事でお腹の筋肉を鍛える事ができ、当然ですが足を動かしますので足の筋肉は鍛えられ、バランスをキープしようとするので体幹も同時に鍛える事ができ、インナーマッスルを鍛えるという効果もあります。
インナーマッスルは体の奥にある筋肉で、この筋肉を鍛える事で基礎代謝を上げる事ができ、痩せやすく太りにくい体を作る事が出来ると共に、普段行っている筋トレの効果を上げる事が出来るという効果もあります。足パカダイエットはお腹と足を同時に鍛える事が出来る非常に有用なトレーニングなんです。
冷えやむくみを解消
女性の天敵である冷え性。女性の約８割の人は冷え性に悩んでいると言われていて、冷え性は万病の元とも言われている位に厄介なものであり、日常生活でも様々な支障をきたす存在です。
冷えやむくみの原因と言われているのが筋肉量の少なさ。女性は男性とは違い筋肉量が少なく、筋肉の量が少ないので体内で作られる熱量が少ないんです。ポンプの力が弱い為に、体の末端まで血液が届きにくく、その結果が冷えやむくみとなって体に様々な支障を与える原因になります。
要するに、筋肉量を増やして体内のポンプ循環の力を強くする事で冷えやむくみは解消する事が可能です。冷え性を改善して健康な生活を送りたいという方は、足パカダイエットを毎日続けて体内の筋肉量を増やしましょう。
痩せやすい体を作る事が出来る
足パカダイエットを毎日続ける事で痩せやすい体を作る事が出来るようになり、今まで通りにご飯を食べていても簡単に太らない体を作る事が出来るようになります。
その理由はどこにあるのか？
体に余分についている脂肪は燃焼させなければいけません。有酸素運動が脂肪燃焼の代表的なものかと思いますが、違う方法で日常生活を送りながら脂肪を燃焼させる方法もあります。それは基礎代謝を上げるというもの。
基礎代謝を上げる事で毎日日々の生活で脂肪を効果的に燃焼してくれるようになりますので、無理して走ったりプールに行って激しい有酸素運動をしなくても済むという訳です。
そして基礎代謝を上げる為に最も効果的なのが筋トレで、体内に筋肉がついていると基礎代謝が上昇します。足パカダイエットで鍛えられる足とお腹は人間の体の中の筋肉のほとんどが通っている部分でもありますので、足の筋肉を鍛えるという事は基礎代謝を上げるという意味ではとても重要な事になってくるんですね。
足パカダイエットで痩せる為に覚えておくべき事
さて、足パカダイエットの効果と効率的な方法を上記で紹介してきましたが、ここからは更に足パカダイエットの効果を上げてダイエットを成功へと導くために、絶対に覚えておくべき必要な事を紹介していきたいと思います。
足パカダイエットを成功させる為には以下で紹介する事を確実に実践する必要があり、継続する事で大きな成果を発揮します。絶対に覚えて実践するようにしましょう！
最低でも1ヶ月は継続
どれ位で効果が出るかは元々の体型や体質、強度などにより異なりますが、最低でも１ヶ月は毎日継続しなければ効果は出ません。
筋トレやダイエットは長く過酷なもの。すぐに効果が出る程単純ものではなく、大切なのは末永く継続するというものです。
もちろん１ヶ月続けたからＯＫという訳ではなく、１ヶ月で効果が出てからも基本的には毎日継続して続けなければ意味がなく、すぐに辞めてしまってはまた前の体型に戻ります。
毎日無理なく続ける。これが最も大切な事で、継続する事で初めて効果を発揮する事が出来るという事は覚えておきましょうね。
筋肉痛の日は休む
上記で毎日継続する事で初めて効果を発揮すると説明しましたが、運動初心者でこれまで全く筋トレをした事がないという女性の方が初めて足パカダイエットをすると、漏れなく筋肉痛になるかと思います。
鍛える事に慣れていない筋肉をいきなり鍛えれば筋肉が痙攣し、動かすと痛い筋肉痛になります。
効果を発揮する為には筋肉痛が残っている日はしっかりと休む事をオススメします。筋トレには筋肉を休ませる休養日がとても重要であり、筋肉痛なのに無理をして無理はフォームで行い、楽な不可で足パカダイエットを実践しても余り効果がありません。
毎日続ける事で大きな効果を発揮してくれる事は確定していますが筋肉痛の時に無理をして行うと逆効果になる可能性もあるので、初めのうちは筋肉痛になったら休み、直ったらまた始めるという流れにするのが良いと思います。
慣れてきたら筋肉痛にはならなくなりますので、そうなったら不可を強くしたり回数を増やしたり、自分の体型の変化や筋肉のつき具合で調整するようにしましょう。
まとめ
足パカダイエットの効果的な方法と効果を上げる為に覚えておくべき事を中心に紹介してきましたが参考になりましたか？
足パカダイエットの魅力は何と言っても眠る前の隙間時間に気軽に始める事が出来るという点です。運動はジムで、激しい運動と食事制限がダイエットには不可欠と思っているかもしれませんが、寝る前に必ず足パカダイエットをするというルーティンを確立して日々継続する事で、スッキリとした足とお腹を維持する事が出来るようになりますよ。
体を動かすのは筋トレをする事が嫌いだという女性の方は是非足パカダイエットを実践してみて下さい。短い期間で終わらせるのではなく、上記で紹介した正しい方法で長く続けてみて下さいね！
