日頃、運動する習慣がないという方、ぜひ、この春からトレーニングをはじめてみませんか？
人間の体は、加齢とともに筋肉が衰え、脂肪が増えていきます。ずっと体重が変わらないようにキープしていても、年をとるごとにシルエットが崩れてくるのは、このためです。
美しい体・美姿勢を保には、トレーニングは必要不可欠！
今回は、春からトレーニングをはじめてきれいになるための秘訣や、モテるために鍛えるべき筋肉、お手本にしたい男性から人気のある女性芸能人をご紹介していきます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
目次
なぜ、トレーニングをはじめるなら春からがベストなの？
気温が上昇し、体を動かしやすい春はトレーニングをはじめるには最適です！
春から何か新しいことをはじめたいという方は、ぜひ、お気に入りのフィットネスジムを見つけてトレーニングをはじめてみてはいかがでしょうか？
また、春は職場や学校での環境の変化やによって、生活リズムが変わってしまったという方も多くいることでしょう。環境変化は、知らず知らずのうちにストレスとなって蓄積し、自律神経や女性ホルモンの働きを乱す要因となります。
ストレスフルな毎日を乗り切るには、体を動かすことが最善です！これまで運動を苦手に感じていた方も、最近では女性向けにリラックスやデトックスに特化したフィットネスジムもありますので、ぜひ、苦手意識を取り払って挑戦してみてくださいね。
食べないダイエットはNG！健康美は食生活から
トレーニングをして、健康的に美しく痩せるには食生活の改善が必要です。
食べないダイエットはNG！欠食や過度の偏食をしてしまっている方は、この春から食生活を見直しましょう。
ここでは、春からトレーニングをはじめるにあたって、摂取しておきたい栄養素や食生活をお伝えしていきます。ぜひ、日々の食生活のなかに取り入れてみてくださいね。
トレーニングをして、健康的に美しく痩せるには食生活の改善が必要です。
食べないダイエットはNG！欠食や過度の偏食をしてしまっている方は、この春から食生活を見直しましょう。
ここでは、春からトレーニングをはじめるにあたって、摂取しておきたい栄養素や食生活をお伝えしていきます。ぜひ、日々の食生活のなかに取り入れてみてくださいね。
ダイエット中でも摂りたい！タンパク質
ジムやヨガに通うなどトレーニングをするだけでなく、良質な筋肉を育て、脂肪を燃焼するには「タンパク質」が必要不可欠です。タンパク質をきちんと摂取すれば、筋肉が増して、脂肪を燃焼しやすい体に変化していきます。
タンパク質を多く含む食品は、下記のとおりです。
タンパク質を多く含む魚介類
・鮭
・タラ
・マグロ（赤身）
・アジ
・エビ
・イカ
・タコ
タンパク質を多く含む肉類
・鶏むね肉
・鶏ささみ
・レバー
・砂肝
・豚ヒレ肉
・牛ヒレ肉
毎日の食生活にバランスよく取り入れましょう。また、料理が苦手・自炊している時間がないという方は、コンビニで売っている「サラダチキン」や「ゆで卵」でお手軽にタンパク質を補うのがおすすめです。
トレーニングで脱水症状にならないために！1日2リットルの水を飲もう
トレーニングをはじめると汗をかく量も増えるため、水分補給をこまめにする必要があります。
トレーニングをする日も、しない日も、1日2リットルの常温の水を飲む習慣をつけましょう。水を飲む習慣は、体内のデトックス作用を促し、尿・便・汗から体の毒素を排出していきます。
良質な筋肉をつけるには、体の不要な毒素を排出することが大切です。
また、「冷え」はダイエットの大敵です！冷たい水ではなく、常温の水または白湯を飲むようにしましょう。
美人は「胸鎖乳突筋」を鍛えている！男性モテ♡胸鎖乳突筋美人芸能人ベスト3
男性からモテる美人の条件は、「フェイスラインが美しいこと」「小顔なこと」です。
頬から顎にかけてのフェイスラインを引き締め、正面からだけでなく横顔も美しくいるためには、「胸鎖乳突筋」を鍛えておくことが必要不可欠です。
胸鎖乳突筋は、首筋の太い筋肉です。この胸鎖乳突筋のみを鍛えることは難しく、背筋を鍛えることで胸鎖乳突筋も発達してきます。
背中が美しい人が小顔でフェイスラインもシャープなのは、背筋が鍛えられていて、胸鎖乳突筋が発達しているためです。
ここでは、男性から人気のある胸鎖乳突筋を鍛えている女性芸能人をご紹介していきます。ぜひ、目標にしてみてくださいね。
第1位 石原さとみ
石原さとみさんはご自身でも「自分の顔のなかで、頬から顎にかけてのラインが一番好き」だと言っています。また、胸鎖乳突筋を鍛えるためのトレーニングも怠らず続けているそうです。
石原さとみさんの黒目がちな瞳や印象的な唇を際立たせているのが、この美しいフェイスラインです。
さらに、ドラマ「高嶺の花」で披露した背中がとてもきれいだと高評価でした。きれいな背中・肩甲骨のラインは1日では作れません。日々の背筋や肩のトレーニングの積み重ねが必要です。
男性からの人気も絶大で、モテて愛される顔になるためには、石原さとみさんを目標にしてみてはいかがでしょうか。
第2位 田中みな実
昨年発売された写真集が大人気で、アナウンサーとしてだけでなく女優としても幅広く活躍している田中みな実さん。
田中みな実さんも、頬から顎のラインが引き締まっていて、とても小顔です。
また、田中みな実さんは美容にとてもストイックで、週2回のパーソナルジム通いを3年間続けているそうです！背筋や田中みな実さん自身がコンプレックスに感じていたお尻の筋肉を中心にトレーニングしているようです。
胸鎖乳突筋がくっきりと出ていて、シャープなフェイスラインが保たれているのは、その努力の賜物です。
男性からの人気も絶大で、モテて愛される顔になりたいアラサー女子は、田中みな実さんを目標にするのがおすすめです。
第3位 紗栄子
2児のママであるにもかかわらず、小顔で引き締まったボディが魅力的な紗栄子さん。
紗栄子さんは「胸鎖乳突筋を鍛えるべき」と言っています。Instagramにも度々、ジムでのトレーニングの様子がアップされています。
シングルマザーの紗栄子さんは、有名人との恋の噂も絶えず、実際に会った男性はみんな彼女に惹きつけられてしまうそうです。男性と近い距離で話したり、適度なボディタッチをしたりするには、顔・スタイルが引き締まっていて自分自身に自信があることが必要不可欠。
小悪魔的な魅力でモテたいなら、紗栄子さんを目標にするのがおすすめです。
春からトレーニングをはじめるなら！おすすめフィットネスをご紹介
気候が穏やかな春は、トレーニングに通いはじめるには最も適した季節です。ここでは、これまで運動を苦手に感じていた方や習い事が長続きしなかったという方でも安心して通い続けられるおすすめのフィットネスをご紹介します。
この春からは体を鍛えて、自分自身と向き合い、自信を手に入れましょう！
美ボディ女子おすすめ！MEGALOS_Reflet（メガロスルフレ）
MEGALOS_Reflet（メガロスルフレ）は大人の女性のためのフィットネススタジオ。
「一般的なスポーツジムはなんだか雰囲気が苦手……」「男性が多いジムはちょっと……」という方も安心して通える、女性の美活のための洗練された空間が魅力です。
また、海外で流行のワークアウトをいち早く取り入れていて流行に敏感な女性を飽きさせません。
さらに、女性特有の周期に寄り添うオリジナルプログラムが構成されていて、元気なときだけでなく疲れているときも通いたくなると好評のフィットネスです。
体幹を強化するなら！SURF FITがおすすめ
体幹を鍛えたい！とにかく脂肪を燃焼させたい！という方には、「SURF FIT」がおすすめです。
サーフボードを利用して、サーフィンの動きとトレーニングアイテムを使った新感覚のトレーニングです。
不安定なサーフボードの上で体幹を鍛えられるため、美しい背筋や腹筋を手に入れることができます。
NY生まれのハンモックフィットネス♡ANTIGRAVITY® FITNESS
NY生まれの反重力フィットネス「ANTIGRAVITY® FITNESS」は、これまであまり運動する習慣がなかったという方におすすめです。
カラフルなハンモックが並ぶスタジオで、重力と遊ぶ感覚でエクササイズができます。
また、重力に体を預けることで、つらい肩こりや下半身のむくみを解消する効果があり、体の不調が解消できると好評です。
自分の体と向き合って鍛えるなら！Gaze Program
「Gaze Program」は、日々忙しく、さまざまなことに追われがちな方におすすめのプログラムです。
「Gase」とは、「見つめる」「視線」「じっと見る」という意味。
仕事、家事、育児……多くのことに追われ、忙しく過ごす女性が、自分自身に目を向け、気付き、不調を改善して本来の健康な体へ導くためのプログラムが構成されています。体調に合わせて、常温orHOTを選ぶこともできるのも魅力です。
このGaze Programを始めて、脂肪燃焼や体質改善はもちろん、顔のむくみの改善やヒップアップ効果も期待できると好評です。
MEGALOS_Reflet（メガロスルフレ）の公式サイトはこちら。
まとめ
今回は、春からトレーニングをはじめてきれいになるための秘訣をお伝えしてきました。いかがでしたか？
「私は運動が苦手だから、できない」「飽きやすくて、続けられる自信がない」と思ってしまっている方。それは、ご自身の思い込みかもしれません。自分自身で、ご自身の可能性を閉ざしてしまっているのです。
女性には、無限の可能性があります！苦手なことも、これまで失敗してきたことも、まずは挑戦してみることが大切です。はじめは失敗してもいいし、うまくいかなくてもいいんです。
もし、トレーニングをはじめてみて、続けることが嫌になったり、思うように痩せなくて焦ったりしたときは、ご自身のことを応援してくれている人に相談してみましょう。彼氏や夫などパートナーや、女友達、フィットネスジムで指導してくれているインストラクターに、うまくいかないこと・抱えている悩みを話してみることが、乗り越えるためのポイントです。
トレーニングをはじめて、引き締まった小顔で、背筋を伸ばして歩くご自身の姿を想像してみてください。とっても素敵だと思いませんか？
このコラムが、健康的にさらに美しく、内面からもキラキラ輝く女性になるための、きっかけのひとつになれば嬉しいです。
ライター：白井絢子 Twitter＠Ayako_Shirai321
